លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីសួតមានសុខភាពល្អ

ការដកដង្ហើមតាមមាត់ ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួសជួយសម្អាតច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ ក្រៅពីការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនមុខងារសួត និងការពារជំងឺបានកាន់តែប្រសើរ។

ការដកដង្ហើម diaphragmatic

ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺជាការដកដង្ហើមជ្រៅដោយមានការចូលរួមពី diaphragm ។ ដ្យាក្រាមគឺជារនាំងសាច់ដុំរាងមូល ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះប្រហោងឆ្អឹង និងពោះ។ បំបែកបេះដូង និងសួតចេញពីសរីរាង្គក្នុងពោះ (ក្រពះ ពោះវៀន លំពែង ថ្លើម)។ វិធីសាស្រ្តជួយពង្រឹងមុខងាររបស់ diaphragm សួតធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

ដើម្បីហាត់ អ្នកហាត់រកកន្លែងស្ងាត់ ស្រួលអង្គុយ ឬដេក។ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ពោះឥឡូវប៉ោងឡើង ខណៈដ្យាក្រាមចុះកិច្ចសន្យា។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត។ រូបថត៖ Freepik — មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត។ រូបថត៖ *Freepik*

ដកដង្ហើមបបូរមាត់

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ អ្នកហាត់បន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មា ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរាប់ចំនួនពីរ រក្សាមាត់ឱ្យជិត បបូរមាត់ដូចហៀបនឹងហួច។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងថ្នមៗតាមបបូរមាត់ដែលហៀរចេញ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត ជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស លើកកម្ពស់តុល្យភាព បន្ធូរសាច់ដុំ ជួយជម្រះច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 6 នាទី។

ប្រអប់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់គឺ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម ៤ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមចេញ ៤ វិនាទី។ ជំហាននីមួយៗក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រអប់ត្រូវចំណាយពេលដូចគ្នា។ អ្នកអនុវត្តអាចបន្ថយ ឬបង្កើនប្រវែងនៃជំហាននីមួយៗ ប៉ុន្តែគួរតែចាប់ផ្តើមដោយចំណាយពេល 4 វិនាទីលើជំហាននីមួយៗ។

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់អាចជួយជម្រះចិត្ត និងធ្វើឱ្យមុខងារសួតប្រសើរឡើង។ ពេលហាត់ដកដង្ហើម អ្នកហាត់ត្រូវរក្សាសភាពស្រួល មិនលឿន មិនយឺត។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ដោយបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់រាប់ 4 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកទៅរាប់ 4 ដកដង្ហើមចេញជា 4 ម្តងទៀត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតទៅរាប់ 4 ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 3-4 ឈុត។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8

ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ ដកដង្ហើម៤ ចូលឱ្យបាន ចូលឱ្យបាន ចូលឱ្យបាន ចូលឱ្យបាន៤ ចូលឱ្យបាន៧ ការអនុវត្តការដកដង្ហើម 4-7-8 ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម ទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

Le Nguyen (យោងតាម កាសែត Timesofindia )

ប្រភពតំណ