ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជួនកាលពិបាក និងទាមទារការប្រឹងប្រែងច្រើន។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) ។
ការទទួលទានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យអ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រក្សាការឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានតុល្យភាព។
យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ម្សៅមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព ជួយផ្តល់ជាតិគ្លុយកូស។ ស្ករប្រភេទនេះពេលផ្សំជាមួយអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលលាក់ដោយលំពែងនឹងចូលកោសិកាដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា។
ភាគច្រើននៃម្សៅដែលយើងបរិភោគធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទចម្បងពីរ: ម្សៅចម្រាញ់ និងម្សៅស្មុគស្មាញ។ ម្សៅចម្រាញ់ ឬម្សៅពណ៌ស ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា នំបុ័ងពណ៌ស និងនំខេក។ ការញ៉ាំច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ម្សៅស្មុគ្រស្មាញមិនត្រឹមតែមានម្សៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ម្សៅប្រភេទនេះមានច្រើននៅក្នុងបន្លែ ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ នេះគឺជាម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ដើម្បីធានាបាននូវរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ មនុស្សត្រូវចៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម៖
កុំបរិភោគជាតិសរសៃ
ការមិនទទួលទានជាតិសរសៃ នៅពេលដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាកំហុសមួយ។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប បរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ សណ្តែក និងគ្រាប់ flax ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយយកឈ្នះលើដែនកំណត់នៃការមិនប្រើម្សៅ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដំណើរការរំលាយអាហារ។
ស្រេកឃ្លានរាងកាយ
ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ណាមួយ សុទ្ធតែជាការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱនភាពកាឡូរី ញ៉ាំតិច មិនមែនមានន័យថា តមអាហារ និងអត់ឃ្លាននោះទេ។
មនុស្សដែលមានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សូមបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ឬគ្រាប់មួយចំនួន។
គ្មានការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង
នៅពេលណាដែលមនុស្សធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើខ្លួនឯង។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាមួយនឹងការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតគឺភាពតានតឹង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលស្ត្រេសនេះ មនុស្សគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អប្រសើរ។
នេះជារឿងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឬអត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាង។
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកឱ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ការស្រេកទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកាត់បន្ថយម្សៅរួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ការគេងនៅពេលនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការហត់នឿយពីការងារ ការសិក្សា និងលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)