អាហារពេលព្រឹក៣មុខជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

របបអាហារជាកត្តារួមចំណែកសំខាន់ក្នុងការលើសសម្ពាធឈាម ដោយអំបិលជាពិរុទ្ធជនសំខាន់មួយ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មានអាហារដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Express (UK) ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Deborah Lee ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំដែលធ្វើការនៅសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានណែនាំជាពិសេសនូវមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 មុខ ដែលអាចទប់ទល់នឹងជំងឺលើសឈាម។

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats និយម

Bác sĩ: 3 món ăn sáng giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អបំផុតគឺ oatmeal ។

វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាលើមនុស្ស 13,368 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 52 ឆ្នាំដែលបានតាមដានអស់រយៈពេល 16 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិញឹកញាប់ជាងក្នុងសប្តាហ៍មានអត្រាទាបបំផុតនៃជំងឺលើសឈាម នេះបើយោងតាម Express ។

ហើយគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ នោះហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាមកាន់តែទាប។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងការសិក្សាត្រូវបានកំណត់ថាមានយ៉ាងហោចណាស់ 25% oats ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee ណែនាំធញ្ញជាតិទាំងមូលដ៏ល្អបំផុតដូចជា oatmeal, granola bars ដែលគ្មានជាតិស្ករ (ធ្វើពី oats និងគ្រាប់), នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និង នំបុ័ងស្រូវសាលី-oat ។

អ្នកស្រី លី កត់ចំណាំ៖ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជៀសវាងពូជដែលមានជាតិស្ករ និងពិនិត្យមើលបរិមាណអំបិល ដើម្បីជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិប្រៃទាប។ ប្រយ័ត្នជាមួយផ្នែករបស់អ្នក។

2. ទឹកដោះគោជូរ

Bác sĩ: 3 món ăn sáng giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាអួយ៉ាងតិច៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាមបានដល់ទៅ១៩% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee បានដកស្រង់ពីការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលតាមដានមនុស្សអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំ ដែលបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ 19% ។

នាងណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។ បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់សម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃបន្ថែម។

3. ផ្លែឈើ

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee និយាយថា ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 របស់ប្រទេសស៊ុយអែតបានតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជំងឺ 2,283 នាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាមដែលមិនបានព្យាបាល។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា៖ ការទទួលទានផ្លែចេកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម 2.7 mmHg ផ្លែប៉ោម និងផ្លែ pears កាត់បន្ថយ 3.9 mmHg និងផ្លែក្រូចកាត់បន្ថយ 3.4 mmHg។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee និយាយថា ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមគឺ ចេក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោម ផ្លែបឺរី (ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី) ផ្លែល្វា និងគីវី ។

ប្រភពតំណ