ទម្លាប់១០យ៉ាងដែលអាចបង្កឱ្យកើតមហារីក

ក្រៅពីកត្តាហ្សែន ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដូចជា ការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ... បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពី ៣០ ទៅ ៥០%។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Vuong Thao Nghi ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺមហារីក មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់ 10 ខាងក្រោមដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។

ញ៉ាំអាហាររហ័ស និងអាហារកំប៉ុងច្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា នៅពេលទទួលទានសាច់កែច្នៃ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំកើនឡើង ១៨% ។ បរិមាណប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ និងកាន់តែយូរ ហានិភ័យកាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះ មនុស្សគួរតែកំណត់អាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័ស។ បន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់...

ញ៉ាំស្ករច្រើន និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ មិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ ធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម... លើសទម្ងន់ និងធាត់គឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិអាមេរិក (NIH) មានការសិក្សាអំពីសត្វជាច្រើនដែលបង្ហាញថា សារធាតុផ្អែម saccharin, aspartame, sucralose និង cyclamate អាចជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នមិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលអាចបញ្ជាក់ពីរឿងនេះដោយផ្ទាល់នោះទេ។

ផឹកស្រាច្រើន។

ការផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដូចជា បំពង់អាហារ ក្រពះ សុដន់ និងមហារីកថ្លើម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ស្ថិតិស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការផឹកស្រា 14 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ 23%, មហារីកពោះវៀនធំ 17% និងមហារីកបំពង់អាហារ 17% ។

ការជក់បារី

ជាតិនីកូទីន និងសារធាតុគីមីជាច្រើនទៀតនៅក្នុងបារី គឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនដូចជា សួត លំពែង បំពង់អាហារ មហារីកប្លោកនោម...។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកជួយរំលាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងទឹកនោម និងរុញពួកវាចេញពីប្លោកនោមលឿនជាងមុន កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំសារធាតុពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិការាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ធានាឱ្យសរីរាង្គក្នុងរាងកាយដំណើរការធម្មតា។ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោមក៏ដោយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។

អនាម័យមាត់មិនល្អ

ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងអង្គភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិក្នុងឆ្នាំ 2018 ដែលមានមនុស្សជាង 7,400 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកអញ្ចាញធ្មេញមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសួត និងមហារីកពោះវៀនធំជាងមនុស្សដែលមិនមានជំងឺរលាកទងសួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់រឿងនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់។

អង្គុយនៅកន្លែងមួយយូរ

សាកលវិទ្យាល័យ Regensburg (អាឡឺម៉ង់) បានវិភាគស្ថិតិពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវចំនួន 43 (មនុស្សជាង 4 លាននាក់ និងករណីមហារីកច្រើនជាង 68,900) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of the National Cancer Institute ក្នុងឆ្នាំ 2014។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា រាល់ការអង្គុយបន្ថែម 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ endometrial និងសួតកើនឡើង 8%, 0.61% ។ ការអង្គុយយូរអាចមិនមែនជាកត្តាហានិភ័យនោះទេ ប៉ុន្តែអាចទាក់ទងនឹងកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការញ៉ាំបង្អែមច្រើន អាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល... ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ការសិក្សាស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ការសន្និដ្ឋាននេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi ណែនាំថា បុគ្គលិកការិយាល័យគួរព្យាយាមក្រោកឈរ លាតត្រដាង និងផ្លាស់ទីជុំវិញតុរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តង ដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ អ្នកក៏អាចផ្សំការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ដោយប្រើកៅអីសមរម្យដែលមានខ្នង ដោយប្រើតុឈរ... ដើម្បីកំណត់ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក។

ភាពតានតឹងយូរ

ភាពតានតឹងយូរមិនបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាមូលហេតុនៃទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់រាងកាយដូចជា ការជក់បារី ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងក្នុងរបបអាហារ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល... ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹងយូរ និងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យសុខភាពធ្លាក់ចុះទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះក៏អាចរំខានដល់យន្តការការពារខ្លួនរបស់រាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យវាបាត់បង់សមត្ថភាពជួសជុលកោសិការ។

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ រូបថត៖ Freepik — ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ រូបថត៖ *Freepik*

ចូលគេងយឺត

ការចូលគេងយឺតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ហើយក៏អាចរំខានដល់យន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងរបស់រាងកាយផងដែរ។ ការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិដែលត្រូវបានរំខានអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលកោសិកាដែលខូចទ្រង់ទ្រាយដែលជាបុព្វហេតុនៃការបង្កើតដំបៅមុនមហារីក។ កសាង និងរក្សាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត; អាហារូបត្ថម្ភ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ហាត់ប្រាណតិចតួច លេងកីឡា

ការហាត់ប្រាណ និងកីឡាជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុដន់ ពោះវៀនធំ ប្លោកនោម តម្រងនោម សួត មហារីកក្រពះ...

អ្នកគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រជាប្រចាំ និងអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ចាំបាច់ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការពិនិត្យមហារីក ដើម្បីរកឱ្យឃើញទាន់ពេល និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ថ្ងៃអង្គារ ត្រាំ

ប្រភពតំណ