運動はなぜ脳に良いのでしょうか?

世界保健機構（WHO）によると、3人に1人以上が何らかの神経疾患を抱えて生活しているそうです。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、最もよく知られている神経疾患はパーキンソン病、アルツハイマー病、認知症、てんかん、片頭痛、糖尿病性神経障害、神経芽腫である。

定期的な運動は脳の退化を遅らせる可能性がある

幸いなことに、神経疾患のリスクを防ぐのに役立つ方法はたくさんあります。多くの研究により、定期的な運動は脳の健康を改善し、神経細胞の成長を刺激し、脳内の有害なタンパク質の蓄積を減らすことが示されています。

定期的に運動する高齢者は、脳萎縮、脳卒中、血管損傷の兆候のリスクが大幅に減少します。さらに、記憶や思考を司る大脳皮質の厚さも、普通の人より優れています。

科学者たちは、定期的な運動が高齢者の脳の特定の重要な領域の細胞を維持し、さらには増やすのに役立つと考えています。一方、運動不足は脳細胞の減少を引き起こし、この症状は加齢とともに増加します。

違いは、運動をすると血液循環が増加し、それによって脳への酸素供給が増加することです。豊富な酸素のおかげで、新しい神経細胞と神経接続の形成がスムーズに行われ、加齢による脳細胞の減少を補うのに役立ちます。

さらに、運動は心臓と血管系の健康を改善することで脳の健康も改善します。実際、運動量が少ない人は心臓病のリスクが高くなります。いくつかの研究によると、心臓病患者は脳卒中やアルツハイマー病などの神経変性疾患にかかりやすいことが示されています。したがって、運動は心臓病、脳卒中、アルツハイマー病を予防し、パーキンソン病などの他の神経変性疾患の進行を遅らせるのに役立ちます。

脳と脳内の神経系に最適な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングです。成人は中程度の強度の有酸素運動を、1日30分以上、週3～5日行う必要があります。さらに、 Verywell Healthによると、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングを少なくとも週90分行うことで、脳の老化を遅らせることができるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm