10分間の朝のルーティンはストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます

米国のアンチエイジング医師、キエン・ヴー氏によると、朝にコップ一杯の水を飲み、運動し、短時間瞑想すると、ストレスが軽減され、集中力が増すという。

ヴー氏は毎日、たった 10 分間の簡単なルーチンで一日を始めますが、そこにはより長く健康的な生活を送るための多くの科学に基づいた戦略が組み込まれています。

Vuu 氏によると、健康には身体的、精神的、感情的、社会的、そして目的という 5 つの「柱」があります。

これらすべてをまとめるのは大変に思えるかもしれませんが、それぞれの側面を毎日の健康習慣に取り入れれば、一度に数分しかかかりません。

Vuu さんの朝の日課には、運動、ストレス解消のための呼吸法、精神的および感情的な健康を改善するための短い瞑想など、寿命を延ばすための活動がいくつか含まれています。この 10 分間のルーチンは、一日を正しくスタートし、集中力と活力を維持し、同時に寿命を延ばすのに役立ちます。

一杯の水と太陽の光で一日を始めましょう

ヴーさんが目覚めて最初にすることは、レモンと電解質またはミネラル塩（通常の食卓塩よりもカルシウムとマグネシウムを多く含むヒマラヤピンクソルトやケルト海塩など）を加えた水200～400mlを飲むことです。そうすることで、水分補給と栄養補給を回復するのに役立ちます。

Vuu さんはまた、体の自然な睡眠・覚醒サイクルをサポートして安定したエネルギーレベルを維持するために、朝は肌と顔に直射日光を浴びるように努めています。

気功とバーピーを5分間行う

次に、ヴーさんは伝統的な中国医学に根ざした穏やかでマインドフルな運動法である気功で一日の活力を高めます。彼が提案する 2 つの動きは次のとおりです。

ジャンピング気功：肩を上げて下げ、まるでトランポリンに乗っているかのように全身を跳ね上げます。

気功ツイスト：腕をリラックスさせたまま左右にひねり、回転しながら手を振り、胸をたたきます。ひねるたびに太ももの上で手を叩きながら繰り返します。

その後、Vuu はバーピーを 10 ～ 15 回ほど行う高強度のセットをもう一度行います。バーピーは カロリーを燃焼し、余分な脂肪を減らし、効果的に体重を減らすのに役立つ一連の連続した動き。

短時間の運動、特に心拍数を上げる運動は集中力を高め、座りっぱなしによる健康への悪影響を防ぐのに役立ちます。

「エネルギーを高めるにはたった5分で十分です」とヴー氏は言う。

呼吸法は集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。写真: Freepik

息をする数分

運動後、ヴーさんは集中力を高め、ストレスを軽減するために2〜3分間呼吸法を練習します。

試すことができる深呼吸のテクニックはたくさんありますが、最も簡単なのは、鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐くというものです。

Vuu が提案する呼吸法は次のとおりです。

- 鼻から息を吸い込み、「腹式呼吸」を意識してお腹を膨らませます。

- 息を吐かずに、すぐに再び鼻から息を吸い込み、胸に空気を取り込みましょう。

- 口から息を吐きます。

- 10 サイクルを繰り返し、次に同じことを 2 倍の速度で行います。

次：

- 体全体の筋肉を使って鼻から深く息を吸い込み、10 ～ 15 秒間息を止めます。

- 口から息を吐き出し、30 秒間停止して、これからの日に起こると期待するいくつかのことに思考を集中します。例としては、つながり、落ち着き、集中、喜びなどが挙げられます。

- 最後にもう一度深呼吸をして、10 ～ 15 秒間息を止めてから解放します。

- 2回繰り返します。

朝の日課を短い感謝の瞑想で終わらせましょう。

瞑想、特に感謝の気持ちを強調する練習は、ヴーさんの日課の一部です。当初、彼は感謝の習慣に懐疑的で、自分がすでに持っているものではなく、達成したことや節目だけに焦点を当てていました。

「30代になるまで、感謝の気持ちをあまり意識していませんでした。自分の価値を感じるには、もっと何かを成し遂げなければならないと感じていたんです」とヴーさんは言います。

感謝瞑想とは、人生で感謝している事柄に1分間集中することです。ヴー氏は、これが体と脳に変化をもたらし、健康と寿命の改善につながる可能性があると述べている。例えば、感謝の気持ちはオキシトシンなどの幸福感をもたらすホルモンを放出し、血圧を下げ、その他の身体的・精神的健康の指標を調整するという証拠があります。

「感謝の気持ちを感じるたびに、抗炎症効果のある生化学的反応が生まれます」とヴー氏は説明する。

カイン・リン( Business Insiderによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html