健康ニュースで一日をスタートし、読者は他の記事も読むことができます:筋肉を増やすには、運動後にどれくらいの量のタンパク質を摂取すべきか? 1日に1カップのイチゴを食べると、心臓病と糖尿病の両方を予防するのに役立ちます。突然の心拍数の増加、それはいつ心配な兆候でしょうか...
甘いものを食べるとコレステロールは増えますか？
血液中の有害なコレステロール値が高いと、心臓発作や脳卒中を引き起こしやすくなります。悪玉コレステロールの増加は、運動不足や高脂肪食と関連することが多いです。それだけでなく、砂糖を摂りすぎると血中コレステロールにも影響します。
コレステロールは、心臓機能から血管機能、脳に至るまで、健康全般に重要な役割を果たすワックス状の物質です。この主要栄養素はよく悪い評判を受けますが、実際には体が正常に機能するために必要です。
砂糖を摂りすぎると、体内の有害なコレステロール値が上昇する可能性があります。
しかし、他の多くの栄養素と同様に、コレステロールが多すぎると有害となる可能性があります。コレステロールには多くの種類がありますが、HDLコレステロールは健康に有益ですが、LDLコレステロールは有害です。動脈硬化、心臓発作、脳卒中などの健康問題の原因となるのは LDL コレステロールです。
脂肪をたくさん食べるだけでなく、甘いものをたくさん食べると有害なコレステロールが増加する可能性があります。 「Progress in Cardiovascular Diseases」誌に掲載された研究では、砂糖などの精製炭水化物はトリグリセリドとLDLコレステロール値を上昇させることが示されました。これらはすべて、体内に高濃度で存在すると健康に危険な物質となります。この記事の次の部分は、10月10日に健康ページに掲載されます。
筋肉を増やすには、運動後にどれくらいの量のタンパク質を摂取すればよいですか?
引き締まった筋肉を発達させるには、定期的な運動、特にウェイトリフティングが欠かせません。しかし、適切な食事制限をせずに一生懸命トレーニングしても、筋肉をつけるのは非常に困難です。十分なタンパク質を摂取すると、筋肉が最適なレベルで成長するのに役立ちます。
筋肉をつける目的でジムに通う人にとって、適切なトレーニングを行うことは非常に重要です。筋肉が大きく成長するには継続的な刺激が必要です。以前の運動強度に慣れる期間が経過した後は、運動強度を上げて筋肉に新たな刺激を与え、新しい筋肉を大きく成長させる必要があります。
筋肉の増強を最適化するには、運動者は運動後 2 時間以内に 20 ～ 40 グラムの高品質タンパク質を摂取する必要があります。
トレーニング生は通常、より重い重量を持ち上げるか、反復回数を増やすかの 2 つの方法でトレーニングの強度を高めます。運動すると、微細な筋肉の裂傷が生じ、筋肉痛を引き起こします。十分な栄養、特にタンパク質があれば、体はこれらの裂傷を治癒し、筋肉量が増加します。
したがって、十分なタンパク質を摂取することが非常に重要です。普通の人の場合、平均して体重1kgあたり0.8グラムのタンパク質が1日に必要な量です。この量のタンパク質は筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立ちます。たとえば、体重 60 kg の人は 1 日に約 48 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。この記事の続きは、10月10日の健康ページで読むことができます。
1日1カップのイチゴを食べると、心臓病と糖尿病の両方を予防できる
最近の研究では、イチゴには心臓の健康と糖尿病の改善に効果があることがわかっています。
研究によると、イチゴはコレステロールとインスリン抵抗性を減らし、血管機能を改善する効果があるそうです。
イチゴはコレステロールとインスリン抵抗性を減らし、血管機能を改善する可能性がある
米国フロリダ州で開催されたベリーの健康効果シンポジウムで発表された研究により、イチゴの効能に関するさらなる証拠が示されました。
メタボリックシンドロームは、インスリン抵抗性、糖尿病前症、脂質異常症、高血圧、腹部脂肪などの代謝障害の集合体です。
イリノイ工科大学（米国）のブリット・バートン・フリーマン教授は、果物の摂取が少ない食生活は心臓血管疾患や糖尿病の主な危険因子の一つであると述べた。
科学的証拠によれば、1日1カップのイチゴを食べるだけで、これら2つの重大な病気を予防できるそうです。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
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