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| 毎晩十分な睡眠をとることは健康に多くの利点をもたらします。 (出典: Pixabay) |
「睡眠の問題は寝る時に始まるとよく考えられますが、実際には日中の過ごし方が夜の睡眠の質に大きく影響します」と英国の心理療法士で睡眠の専門家ヘザー・ダーウォール・スミス氏は言う。
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3 時になってもまだ横になって天井を見つめ、無理やり眠ろうとしているなら、やめてください。睡眠は強制できるものではありません。」
睡眠の専門家は、睡眠の質を高めることに執着するのではなく、日中に次の 6 つのことに集中して自然な体内時計を高めることを提案しています。
毎日同じ時間に起きる
ダーウォール・スミス氏は、週末であっても一定の起床時間を維持することが体内時計を調整し、より良い睡眠の質を確保するために重要だと説明しています。
一日を意識的に始めましょう
専門家は、早朝に日光を浴び、失われた睡眠を補おうとする衝動を避けることを推奨しています。これらの習慣は概日リズムを強化し、夜に適切な睡眠圧を生み出すのに役立つからです。
脳を休ませましょう
就寝時の認知的負荷を避け、より良い睡眠を得るためには、日中にきちんと休憩を取ることが大切です。空想にふけったり、携帯電話を持たずに散歩したり、照明を暗くしたり、本を読んだり、ストレッチをしたり、心地よい音楽を聴いたりして「精神的な逃避」をするなど、心をさまよわせることは役に立つことがあります。
昼と夜を区別する
覚醒と休息の間に明確なコントラストを作り出すことは、良い睡眠にとって不可欠です。ダーウォール・スミス氏は、電話中や会議中は1時間ごとに立ち上がって、たとえ小さな動きであっても歩いたり動き回ったりすることを推奨している。
未処理の感情を認める
感情的または身体的に落ち着かないと感じたら、何が自分を動揺させているのかを認識し、深呼吸、重い毛布、心を落ち着かせる運動を行ってください。温かい水を飲んだり、照明を暗くしたりするなど、就寝前の習慣を取り入れて体をリラックスさせ、睡眠を優先させましょう。
睡眠を追い求めない
必死に眠ろうとすることは悪循環になる可能性があります。したがって、就寝時のルーチンや睡眠の追跡に重点を置きすぎるのではなく、自然に休息できるようにすることに重点を置いてください。
ダーウォール・スミス氏は、何らかの変化を試みてもまだ眠れない場合は、睡眠障害の可能性があるため、専門家の助けを求めることを勧めている。
出典: https://baoquocte.vn/tham-khao-6-goi-y-co-the-day-lui-chung-mat-ngu-nhung-dem-dai-307425.html
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