十分な睡眠をとり、ストレスを減らし、健康的な食事をし、適度に運動することで、次回の接種で免疫力を高めることができます。
科学者の中には、健康的なライフスタイルは体がワクチンに対してより効果的に反応するのに役立つと考える人もいます。 2022年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、週2時間半の運動はワクチン防御力を高め、入院リスクを減らし、症状を悪化させることが示されています...
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとると、免疫力を高めるなど多くの利点があります。良質な睡眠は、特殊な白血球（T細胞と呼ばれる）の活動を高め、インフルエンザ、A型肝炎、B型肝炎などの多くのワクチンに対する反応を改善します。
3月にカレント・バイオロジー誌に掲載された研究によると、1晩に6時間未満しか眠らない人は十分な睡眠をとる人よりも免疫反応が低いことがわかった。 2012年に行われたB型肝炎ワクチン接種を受けた人々を対象とした別の研究では、1晩に6時間未満しか眠らない場合、1晩に7時間以上眠る場合よりも免疫反応が11倍も低下することが判明した。
ストレス解消
2021年にSage誌に掲載された科学論文によると、ストレス、うつ病、孤独と免疫システムがワクチンに反応する方法との間の関連性を示す研究が数多く行われている。認知症患者や慢性ストレス患者の介護者は、ストレスの少ない介護者よりもインフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンへの反応が低かった。
そのため専門家は、ストレスを軽減しワクチンの効果を高めるために、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を実践することを推奨しています。
動きを増やす
定期的な運動は免疫力の向上にも役立ちます。 2007 年の研究によると、身体的に健康な高齢者は、健康状態がそれほど良くない同年代の人よりも破傷風ワクチンやインフルエンザワクチンに効果的に反応した。週に3回以上、少なくとも20分間激しい運動をする高齢者は、中程度または運動不足の高齢者に比べて、インフルエンザワクチンに対する免疫反応がより強い。
運動はストレスを軽減し、免疫力を高め、ワクチンに対する反応をよくするのに役立ちます。写真: Freepik
抗炎症食
抗炎症食は免疫システムもサポートします。人々は果物、野菜、全粒穀物、全粒大豆食品、魚をたくさん食べるべきです。加工食品、脂肪、砂糖の摂取を控えましょう。食事の際には、腸内細菌の活性化を助ける食物繊維を豊富に含む食品を補給し、免疫力に悪影響を与える過度の飲酒や喫煙は避けるべきです。
チリ（ Preventionによると）
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