十分な睡眠を取っているのに、なぜいつも疲れを感じるのでしょうか?

十分な睡眠を取っているのに、常に疲れを感じます。どうしたの？

Tại sao lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ? - Ảnh 1. — 疲労の原因を特定する必要がある - 写真：アラブニュース

ニューヨークタイムズによると、慢性的な疲労による疲労感や眠気はよくあることですが、完全に治療可能です。

本当に十分な睡眠が取れていますか？

スタンフォード大学（米国）の睡眠医学専門医、シャノン・サリバン博士は、疲労の原因を突き止めることが重要だと言います。睡眠習慣を少し調整する必要があるかもしれません。しかし、原因は健康上の問題や薬によるものである可能性もあります。

幸いなことに、疲労の原因を特定して治療する方法があり、これによって気分が良くなることがよくあります。

サリバン博士は、まず最初にすべきことは自分の睡眠習慣を見直すことだと提案しています。最近、普段の睡眠スケジュールを変えましたか?ストレスを感じていますか？そうでない場合は、睡眠習慣を改善する必要があるかもしれません。

毎晩少なくとも 7 時間の睡眠をとるようにしてください (人によってはそれ以上必要な場合もあります)。また、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるようにしてください。赤ちゃんのお昼寝と同じように、継続することで睡眠は良くなる、とサリバン博士は言います。

普段、午後にコーヒーを飲んだり、夕方にワインを飲んだりしている方は、飲まないようにしてください。就寝直前に携帯電話を使用したり、間食したりするのは避けましょう。これらの習慣はすべて睡眠の質を低下させる可能性があります。食事の時間もとても重要です。夕食は就寝の少なくとも2〜3時間前に食べるようにしてください。

いずれにしても、睡眠に問題がある場合は医師の診察を受けるように、とメイヨー・クリニックの睡眠医学専門医であるカラ・デュピュイ・マコーリー医学博士は勧めている。

睡眠の専門家があなたの睡眠習慣の改善をお手伝いします。また、疲労の原因となっている他の要因があるかどうかを判断するために、症状、医療記録、家族歴についても質問されます。

睡眠障害に悩んでいるかもしれませんか?

睡眠障害は非常に一般的であり、日中に眠気を感じる可能性があるとデュピュイ・マコーリー医師は述べています。この症状が現れた場合、医師は以下の可能性のいくつかを考慮する場合があります。

まず不眠症です。世界中の成人の約 30% が、寝つくのが難しい、または眠り続けるのが難しく、休んだ気がせず集中するのが難しいと感じています。

不眠症はストレスや時差ぼけなどによる短期的な問題である場合もありますが、週に 3 回以上、3 か月以上続く場合は慢性的な不眠症である可能性があります。治療法は原因によって異なりますが、薬物療法よりも認知行動療法の方が効果的であることが多いです。

もう一つの一般的な病気は睡眠時無呼吸症です。明らかな症状がない人もいますが、いびきをかいたり、息切れして目が覚めたり、日中に眠気を感じたりする人もいます。治療せずに放置すると、重症の場合は心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があります。

最後に、むずむず脚症候群があります。これは、脚に不快感があり、動きたいという欲求を特徴とします。症状は夕方に悪化することが多く、休んでいるときに起こるため、眠りにつくのが困難になります。

足のマッサージや、アルコールやカフェインの摂取を減らすか避けることが症状の改善に役立つ可能性があります。

疲労の他の原因

疲れている、だるい、エネルギーが不足していると感じるのは、さまざまな原因が考えられます、とサリバン博士は言います。医師が考慮する要因としては、ホルモン障害、ビタミンやミネラルの欠乏などが挙げられます。特に菜食主義者や月経中の人は、鉄分、ビタミン D、ビタミン B12 が不足すると疲労の原因となることがあります。

さらに、糖尿病、うつ病、消化器系の問題、またはCOVID-19後の症状などの慢性疾患も、疲労感を引き起こす可能性があります。最後に、抗うつ薬や抗ヒスタミン薬などの一部の薬には、眠気を引き起こす副作用があります。