コーチのフイン・タン氏によると、6月11日に開催されるVnExpressマラソン・スパークリング・クイニョンに参加するランナーは、クイニョンの暑い気候の中で給水所を飛ばしてはいけないとのこと。
「レース当日、選手はスタート前と走行中、常に水分を摂取する必要があります。給水ステーションは絶対に欠かさないでください。特にジェルや電解質製品を使用する場合は、必ず水と一緒に飲んでください。また、ランナーはレース中の体の反応に特に注意し、給水ステーションで水分補給をしたり、クールダウンしたりするようにしてください」と、T-coachingランニングコミュニティのコーチ、フイン・タン氏は述べた。
VnExpressマラソン・フエ2023ランニングコース上のフイン・タインさん（左）。写真: VM
VnExpressマラソン スパークリング クイニョンは、中央沿岸地域特有の暑く風が強く湿度の高い夏に開催されるため、ベトナムで最も過酷なマラソンの1つです。
フイン・タン氏によると、レース前日の水分補給も非常に重要だという。 「レースの3日前には、体に十分な水分を補給する必要があります。ココナッツウォーター、フルーツジュース、電解質を飲むことができます。レースの1日前には、選手はミネラルを多く含む水を飲む必要があります」と、ビンディン省出身のこのコーチ兼ランナーは付け加えた。
フイン・タン氏は、VnExpressマラソン・スパークリング・クイニョン大会に備えて、自分と生徒たちは何週間も暑熱順応訓練をしなければならなかったと語った。ビンディン出身のランナーにとって、これは挑戦的ではあるが意義深いレースとなるだろう。これまで、フイン・タンさんはこの大会を一度も欠席したことがなく、故郷で開催されるため、今後も定期的に参加する予定です。
ランナーはレース前とレース中の水分補給に注意するだけでなく、ゴール後も十分な水分を補給する必要があります。さらに、炎天下で走る際のリスクを予測し、対処法を準備しておく必要があります。大量の水分を摂取するため、主催者が設置したトイレの場所を確認することが重要です。足がつるような症状が出た場合は、ランナーは立ち止まらず、速度を落とし、動きを調整してください。症状がひどい場合は、足がつった部分に直接冷水をかけるのも良いでしょう」とフイン・タン氏は述べた。
1993年生まれのランナーは、選手たちに出発時刻の30～45分前に十分なウォーミングアップをすることを推奨している。最初の 2 km の間、ランナーは群衆に巻き込まれないように速度を落とす必要があります。レース後は、24時間以内に軽いジョギングやウォーキングをして回復することを勧めている。
競技中に特別な衣装やコスプレを着る予定のランナーには、涼しくて速乾性のある生地や素材を選ぶことをフイン・タンさんは勧めている。気温が高く、日差しが強いので、脱水症状を引き起こすようなきつい衣服の着用は控えてください。ランナーは、天候に対応するために、サングラス、帽子、日焼け止め、ランニングスリーブなどのアクセサリーを使用できます。
VnExpressマラソン・スパクリング・クイニョン2023は6月11日にスタートし、1万人以上の選手が参加する予定だ。これは、VnExpressマラソンシステムの夏季ランニングシリーズのオープニングレースです。
クイン・チ
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