ランナーはVMクイニョンで水分補給をしないよう勧められている。

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コーチのフイン・タン氏によると、6月11日に開催されるVnエクスプレスマラソン・スパークリング・クイニョンに参加するランナーは、クイニョンの暑い気候の中で給水所をスキップすべきではないとのこと。

「レース当日、選手はスタート前と走っている最中に水分を摂取し続ける必要があります。給水所を絶対にスキップしてはいけません。特にジェルや電解質製品を使用する場合は、それと一緒に水を飲まなければなりません。ランナーはまた、レース中の体の反応に特に注意を払い、給水所で水分を補給したりクールダウンしたりする必要があります」と、Tコーチングランニングコミュニティのコーチ、フイン・タン氏は語った。

フイン・タン（左）が、VnExpressマラソン・フエ2023のランニングトラックに立っている。写真：VM — フイン・タン（左）が、VnExpressマラソン・フエ2023のランニングトラックに立っている。写真： VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhonは、中央沿岸地域特有の暑く風が強く湿度の高い夏に開催されるため、ベトナムで最も過酷なマラソンの1つです。

フイン・タン氏によると、レース前日の水分補給も非常に重要だという。「レースの3日前には、体に十分な水分を補給する必要があります。ココナッツウォーター、フルーツジュース、電解質を飲むことができます。レースの1日前には、選手はミネラルを多く含む水を飲む必要があります」と、ビンディン出身のコーチ兼ランナーは付け加えた。

フイン・タン氏は、Vnエクスプレス・マラソン・スパークリング・クイニョン大会に備えて、自分と生徒たちは何週間も暑熱順応訓練をしなければならなかったと語った。ビンディン出身のランナーにとって、これは挑戦的ではあるが意義深いレースとなるだろう。これまで、フイン・タンさんはこの大会を一度も欠席したことがなく、故郷で開催されるため今後も定期的に参加する予定です。

「ランナーはレース前とレース中の水分補給に注意するだけでなく、ゴール後も十分な水分補給をする必要があります。また、太陽の下で走る際のリスクを予測し、対処方法を知っておく必要があります。大量の水を飲むため、主催者が用意したトイレの場所を確認する必要があります。けいれんの兆候がある場合は、ランナーは立ち止まらず、速度を落として動きを調整する必要があります。症状がさらにひどい場合は、けいれんした部分に直接冷水をかけることができます」とフイン・タン氏は述べた。

1993年生まれのランナーは、選手たちに出発時間の30～45分前に十分なウォーミングアップをすることを推奨している。最初の 2 km の間、ランナーは群衆に巻き込まれないように速度を落とす必要があります。レース後は、24時間以内に軽いジョギングやウォーキングをして回復することを勧めている。

競技中に特別な衣装やコスプレを着る予定のランナーには、涼しくて速乾性のある生地や素材を選ぶことをフイン・タンさんは勧めています。気温が高く、日差しが強いため、脱水症状を引き起こすようなきつい衣服の着用は控えてください。ランナーは、天候に対応するために、サングラス、帽子、日焼け止め、ランニングスリーブなどのアクセサリーを使用できます。

2023年VnExpressマラソン・スパクリン・クイニョン大会は6月11日にスタートし、1万人以上の選手が参加する予定。これは、VnExpressマラソンシステムの夏季ランニングシリーズの開幕レースです。

クイン・チ

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