3月31日のトゥイホアでのレースはスタートが遅く、気温も高かったため、ランナーは服装、栄養、冷却、精神面で十分な準備が必要だった。
ティエンフォンマラソンは独自の特徴を持つ長い歴史を持つレースであり、伝統的に挑戦的なレースとなっています。今週末に開催される、今年で65回目となる大会も例外ではありません。大会組織委員会の発表によると、FM距離（42.195km）は、他のレースのこの距離の通常のスタート時間より3時間遅い午前4時34分にスタートする。 FMとHM（21.0975km）という2つの長距離レースが同時にスタートしたため、混雑が起こり、最初の給水所で容易に過負荷が発生しました。その現実には、以下のカテゴリーに従って慎重な準備が必要です。
ベトナムの国民的アスリートであり、現ベトナム女子マラソン記録保持者のホアン・ティ・ゴック・ホア選手が3月28日にトゥイホアでトレーニングを行っている。写真：ティエンフォンマラソン
肌
衣服に関して、多くのランナーがまず考えるのは、大金を投じて「スーパーシューズ」を購入することです。これらのカーボンソールシューズは弾力性があり、「スムーズな足」をサポートし、レース中にKPIを簡単に達成できます。しかし、衣装の他の要素も無視することはできません。レースが激しくなるほど、最も快適にレースを行えるように、サポート「ツール」はより優れたものでなければなりません。
直射日光から頭を守り、涼しく保つ調節可能なヘッドバンド付きのランニングキャップは必需品です。ランナーは、軽くてぴったりフィットし、通気性も優れた専用のランニングハットを選ぶ必要があります。
サングラスは欠かせないアイテムです。このアクセサリは、ランナーが美しい写真を撮るのに役立つだけでなく、紫外線から目を保護し、まぶしさを軽減するのにも役立ちます。目がリラックスすると体も快適になり、炎天下で長時間連続して高強度の運動をした後でも熱中症や幻覚のリスクが軽減されます。
腕と脚にぴったりフィットする手袋は、太陽光から保護し、厳しい天候の影響を軽減するのに役立ちます。実際、ランナーは腕の筋肉が疲れやすく、ふくらはぎや太ももの筋肉よりも先に腕の筋肉がけいれんしてしまうこともあるため、手袋の着用は非常に重要です。
ランニングウェアは、写真映りが良いだけでなく、通気性があり、軽く、走っているときに体が快適で暑くなりすぎないような、ランニングに特化したウェアでなければなりません。濡れたレースシャツや擦れたパンツのせいでゴールまでの歩みが妨げられるほど最悪なことはありません。
栄養
AccuWeatherの予報によると、3月31日のトゥイホアの気温は24〜34℃となる見込みです。この気温と早い太陽を考えると、水分と電解質を補給することがさらに重要になります。何かを見逃さないようにするために、たとえば 2 km ごとや特定の時間枠ごとなど、「水分補給」と電解質補給のマイルストーンを覚えておく必要があります。脱水症状や電解質の枯渇はすぐには現れないかもしれませんが、レースの終わりまでにひどい体調不良に陥り、さらには「衰弱」してしまう可能性があります。さらに、ランナーは、同じ給水所で同時に大量の水を飲みすぎることも避けるべきです。これは、走っている間に腰に痛みを引き起こす原因となります。ランナーが覚えておくべきちょっとしたコツは、水を少しずつ飲んだり、口の中で水をすすいだりしてから吐き出したりして、喉の渇きを感じないようにすることです。
ランナーは、ランニング中に体のエネルギーを補給するために、エナジードリンクや、エナジージェル、プロテインバーなどの食べ物も持参する必要があります。水や電解質だけでなく、定期的にエネルギーを補給する必要があります。体のエネルギーが不足しないように、ステーションからスイカやバナナなどの新鮮なエネルギーを交互に摂取することができます。
冷却
主催者によれば、ティエンフォンマラソン2024では、コース沿いに22か所の給水所と4か所のシャワー・冷房所が設置される予定だ。この高密度により、レース中の脱水症状のリスクを軽減できます。ただし、ランナーは以下の点に注意する必要があります。
まず、レース中の水分摂取と冷却を計画する必要があります。給水所に着く前に、主催者は100〜200メートル前に掲示板を設置するので、選手は積極的に観察し、急いで水を汲みに行ったり、給水所を通り過ぎたりすることがないようにする必要があります。
駅でどうやって水を手に入れるかも重要です。ハイペースで走っている場合やグループで走っている場合は、時間を無駄にせずに水分補給することが非常に重要です。最近のレースの給水所では、小さな水のボトルが十分に用意されていないことがほとんどなので、紙コップやプラスチックコップから水を汲む練習をする必要があります。最近人気のテクニックは、止まったら徐々に速度を落とし、指を使ってカップを持ち上げて少しずつ飲み、また徐々に速度を上げるというものです。ただし、レース終了後は主催者による清掃や道路の清掃に協力するため、使用済みのカップは適切な場所に捨てることを忘れないでください。
ランナーは、走っている間に体を冷やし、体が過熱しないようにするために、冷却パッドや濡れタオルを積極的に持参する必要があります。この場合、多目的タオルが役立ちます。手や首に巻いたり、水分補給ベルトに入れて持ち歩き、主催者の給水所を通過する際に水に浸してクールダウンすることができます。
ランナーは暑い気候に対処するために、給水所や雨水補給所を利用してレーストラック上で体を冷やす必要があります。写真: VnExpressマラソン
人種意識
今年の大会には1万2000人を超える選手が集まり、FMとHMが同時にスタートする。参加者数が非常に多いため、今回好成績を収めたいランナーにとっては大きな挑戦となるでしょう。したがって、レースでは良い戦略を準備する必要があります。スタートでは落ち着いて、レースの最初の1～2kmをウォーミングアップし、徐々に前のランナーを追い抜いて目標ペースまで走ります。スタートラインには少なくとも 30 分前に到着して、十分にウォームアップする時間を確保し、レース前に緊張して心拍数が上昇する原因となる急ぎ足の行動を避けてください。
主催者発表によると、標高に関しては、今年のFMコースの総標高は137メートル、HMコースは91メートル、10kmコースは47メートルとなっている。メインのゲレンデは、フン・ヴオン通りとグエン・タット・タン通りにあるダラン川にかかる 2 つの橋の上にあります。ここに集まったランナーによると、これらの橋は比較的長くて緩やかなので、レースではそれほど大きな課題にはならないだろうとのこと。
今回の課題は主に沿岸都市の高温と強風でした。試合当日の気温は32℃、風速は23km/hと予想されています。午前5時半から太陽が昇っているため、レースのスタート時間が比較的遅いことも、このレースに参加する選手にとっては不快な経験となるだろう。さらに、FM 距離では、レースのルートはトゥイホア空港と比較的開けた地形の市街地郊外を通過するため、海風によって予想以上に体力を消耗してしまうことは間違いありません。
そのため、ランナーはレースをうまくコントロールする必要があります。自分の能力に応じて、ネガティブ（徐々に速く）戦術かポジティブ（徐々に遅く）戦術を選択できますが、重要なのは非常に柔軟であることです。気温が上昇し、太陽が輝き、海風が吹き抜ける中、1キロメートルごとに不快感が急速に増していくため、計画通りに進もうとするのは必ずしも良い考えとは言えません。また、風よけの戦略を採用して、エネルギーをあまり消費せずに開けた道を走破できるようにする必要があります。または、グループランに参加してペースメーカーを頻繁に変更し、安全にゴールラインに到達して目標を達成することもできます。
ランニングコースのハイライトは、ゴール前の3キロ区間だ。先行ランナーによると、この区間は地形が平坦で道路も平坦で、ゴールに非常に適しており、ランナーがゴールまで加速して目標に到達しようと努力する「燃え尽きる」チャンスだという。
レース前にしっかり準備しておくことは決して損にはなりません。常に自分の体の声に耳を傾け、自分のニーズに最適なランニング方法を調整することを忘れないでください。何か月も懸命にトレーニングし、仕事を調整し、長い距離を旅してスタートラインに立ったのですから、気楽にレースに参加し、レースとゴールラインに到達した瞬間を楽しんでください。
アイスクリームカップ
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)