魚介類をたくさん食べ、定期的に運動し、瞑想をすると、脳を鋭敏かつ健康に保ち、老年病を予防するのに役立ちます。 [広告_1]
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| 果物や野菜を増やすと、脳を酸化ダメージから守ることができるかもしれません。 （出典：ゲッティイメージズ） |
魚介類をたくさん食べる
魚介類には、脳機能を促進し、成人の記憶力と認知力の向上をサポートし、子供の目と脳の発達を助ける DHA オメガ 3 脂肪酸など、多くの栄養素が含まれています。
したがって、1 週間に 2 ～ 3 回、魚介類 (4 オンス、約 113 g) を食べる必要があります。サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの脂肪分の多い魚にはオメガ3が豊富に含まれています。
魚を食べない場合は、チアシード、亜麻の種子、麻の種子、クルミからオメガ3を摂取できます。
しかし、植物由来のオメガ3はα-リノール酸（ALA）の形で摂取され、体内でDHAに変換されるため、魚介類を食べるのと同じ効果を得るには、これらの食品をより頻繁に食べる必要があります。
定期的に運動する
運動、特に自然の中での屋外運動は、新しいニューロンの発達を助け、既存のニューロンの生存に有益であり、学習、記憶、認知の発達に役立ちます。
運動は脳を活性化させるだけでなく、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの特定の病気を予防します。
運動は気分の改善や不安やうつの軽減にもつながります。この活動はエンドカンナビノイド系に影響を及ぼし、さまざまな心理的および生理学的機能の調節に役立ちます。
運動の効果を得るには、ほぼ毎日 30 分程度身体を動かすようにしてください。散歩、ダンス、ガーデニングなどです。
瞑想
瞑想は多くの人にとって効果的なストレス解消法であることはわかっていますが、瞑想が脳に与えるメリットはストレス管理だけにとどまりません。 4 回の瞑想セッションを通じて、学習能力、記憶力、集中力を向上させることができ、その他にも多くのメリットが得られます。
「私たちは1日に6万から8万の思考を巡らせます」と、米国の健康コーチ兼瞑想指導者のケリー・ペイジ氏は言う。「思考に囚われて、目の前にあるものを完全に見失ってしまうのは簡単です。
研究によると、定期的な瞑想の実践は、恐怖や不安を抱える脳の部分である扁桃体の機能を軽減できるそうです。
ですから、もう少し明晰さと落ち着きを求めているなら、瞑想を試してみてください。」
色とりどりの食べ物をお皿にいっぱいに盛りつけましょう。
抗酸化物質をより多く摂取する最良の方法の一つは、果物や野菜を増やすことです。抗酸化物質は脳を酸化ダメージから守ることがわかっています。
脳の健康に最も良いおいしい食べ物の一つは、野生のブルーベリーです。健康増進に効果がある抗酸化物質が通常のブルーベリーの 2 倍含まれているだけでなく、定期的に食べると成人の記憶力が向上し、脳の老化が遅くなることがわかっています。これらは、一部の十代の若者の気分を改善し、うつ病を軽減するのに役立ちます。
ヨーロッパ栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、野生ブルーベリーを3か月間毎日の食事に加えた高齢者は、記憶力テストでの間違いが減ったことがわかった。
ビートには、脳への血流を増加させ、心を健康で活発に保つ作用があることでも知られています。
精神的・感情的な健康を優先する
自分自身のケアは、特に年齢を重ねるにつれて、脳の健康にとって重要な役割を果たします。幸せな人は、年を重ねても脳が健康である傾向があります。
セルフケアは人によって異なり、人生のどの段階にいるかによっても変わります。
毎日外に出て新鮮な空気を吸う、深呼吸をする、仕事で休暇を取る、友達と直接会って交流するなどの簡単な行動は、素晴らしいスタートになります。
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出典: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
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