コーヒー愛好家なら知っておくべき4つのヒント

ここでは、睡眠の質を高めるためにコーヒーを飲むための 4 つのヒントを専門家が紹介します。

1. 適切なタイミングでカフェインをやめる

アメリカの著名な睡眠専門家で心理学者のマイケル・ブルース博士は、カフェインは睡眠を促進する神経伝達物質アデノシンを阻害すると説明しています。

コーヒーには多くの健康上の利点がありますが、カフェインの摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。

通常、アデノシンは一日を通して体内に蓄積され、寝る時間であることを知らせる役割を果たします。しかし、カフェインはこのプロセスを妨げる可能性があります。

2024年の研究によると、カフェインの99％は摂取後45分以内に吸収されます。しかし、カフェインが体内に留まる時間は非常に長く、1.5時間から9.5時間の範囲です。

では、いつコーヒーを飲むのをやめるべきでしょうか?

専門家は通常、就寝の少なくとも8時間前にはカフェインの摂取をやめることを推奨していますが、これは人によって異なるとブルース博士は説明します。通常は午後2時です。健康ニュースサイトWell And Goodによると、遅くとも。

2. カフェイン摂取に注意する

ブルース博士は、一日を通してカフェインの摂取量をコントロールすることを推奨しています。

メイヨークリニック（米国）によれば、1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取すべきではなく、つまり1日あたりコーヒー4杯を超えてはならないということです。

さらに、日中に摂取するお茶やソフトドリンクに含まれるカフェインの量も考慮する必要があります。

特にぐっすり眠りたい場合には、コーヒーに砂糖やミルクを入れすぎないようにしてください。

3. 朝のコーヒーを飲むまで 90 分待ちます。

ブルース博士によると、朝のコーヒーは起床後90分待ってから飲むのがベストで、ホルモンバランスを整えるのに役立つそうです。

目覚めてから最初の 1 時間は、コルチゾール レベルが上昇し、その後低下する傾向があり、これはコルチゾール覚醒反応として知られています。

ボストン（米国）で働く栄養士のアビゲイル・ヒューバー氏は、こう語った。「コルチゾールの増減は健康な神経系の表れであり、体の免疫系に大きな影響を与えます。」

最初の 90 分間はコーヒーの摂取を遅らせると、最もバランスのとれたコルチゾールの覚醒反応が促進され、一日を通してエネルギー レベルが維持されます。

4. コーヒーに砂糖やミルクを入れるのを控える

ブルース博士は、特にぐっすり眠りたい場合には、コーヒーに砂糖やミルクを入れすぎないようにアドバイスしています。 2022年に行われた小規模な研究では、砂糖の摂取量が増えると睡眠に悪影響を与える可能性があることが判明しました。言うまでもなく、 Well And Good によると、糖分の摂りすぎは体内で炎症を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm