これらの習慣はどれも、全体的な健康の改善に役立ちます。これらを組み合わせると、身体的、精神的に健康を維持できるだけでなく、寿命を何年も延ばす効果もあると、 Eating Wellウェブサイト(米国) は述べています。
健康的な食事は病気を予防し、寿命を延ばす上で重要な役割を果たします。
写真：AI
寿命を延ばすことができる習慣には次のようなものがあります。
身体を動かし続ける
定期的な身体活動は寿命を延ばす上で最も重要な要素の一つです。定期的な運動は心臓の健康を改善し、筋肉と骨を強化し、糖尿病や癌などの慢性疾患のリスクを軽減します。 Medical News Todayに掲載された研究によると、座りがちな人は定期的に運動する人に比べて死亡リスクが 30 ～ 45% 高いことが判明しました。
中毒性のある物質を避ける
中毒性のある物質、特にタバコやアルコールを避けることは長生きするために極めて重要です。喫煙は予防可能な病気の主な原因の一つです。一方、定期的にアルコールを摂取すると、摂取量に応じて平均寿命が 5 ～ 10 年短くなります。いくつかの研究では、飲み過ぎると早死にするリスクが20～30％高まることも示されています。
スクリーンタイムを減らす
毎日何時間も携帯電話、コンピューター、テレビの画面の前に座っていることは一般的な問題になっており、身体的および精神的健康の両方に悪影響を及ぼしています。長時間座り続けることと、座りがちな生活習慣が組み合わさると、肥満、心血管疾患、代謝障害のリスクが高まり、睡眠に悪影響を与え、不安やうつ病のリスクも高まります。
健康的な食生活を維持する
寿命を延ばすには、バランスのとれた栄養価の高い食事が不可欠です。 『Eating Well』によれば、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含む食事は、体に必要な栄養素をすべて供給し、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm
コメント (0)