不健康な人は美しくなるために体重を減らすべきでしょうか？

運動はスリムな体型を維持する方法でもある - 写真：DUYEN PHAN

見た目を美しくするために体重を減らすことは健康に影響します。現代女性は美しい体型を手に入れるために減量に重点を置く傾向にあり、十分な栄養摂取に注意を払っていないため、体重は減っても体は活気がなく、衰弱し、病気にかかりやすくなります。

バランスのとれた調和のとれた体でありながら、健康で活力のある体を手に入れるにはどうすればよいでしょうか?トオイ・チェー氏は、ホーチミン市にあるファム・ゴック・タック医科大学の家庭医学科副部長であるトラン・ドゥック・シー博士と会話を交わしました。

体質は人それぞれ異なるため、一般的な美のステレオタイプにとらわれず、自然で健康的な美しさを目指しましょう。

非科学的な減量、若い女の子の栄養失調

* 「痩せて美しく」トレンドに従う女性の割合は、特定の年齢層に集中していますか？

TS。トラン・ドゥック・シ博士 - ファム・ゴック・タック医科大学家庭医学科副部長

- 実は、「美人」という概念は不変ではありません。地域によっては、女性は体重が重いほど美しいと信じているところもあります。

美の基準も時代によって変化します。スキニービューティーのトレンドは 20 世紀に出現し、特に 1960 年代と 1970 年代の西洋で人気が高まりました。

背が高くて、痩せていて、ほっそりしたモデルのイメージは、西洋のメディアによって美の基準として宣伝されています。

最近、この傾向は、映画やコスプレ（古代のキャラクターのファン）の、弱く繊細な女性のイメージへの関心の共鳴により、東洋で大きく成長しました。そのため、年齢を問わず多くの女性が、痩せていることが美しいと考えています。この概念は若い女性、特に十代の女の子に最も影響を与えます。

* これは流行なのでしょうか、それとも心理的な側面が関係しているのでしょうか、先生?

- 「痩せていることは美しい」という考えは、人が痩せて弱くなる多くの理由のうちの 1 つにすぎません。心理学があまり歪んでいなかったり、関連する病理がなかったりする場合は、おそらく減量の有害な影響は容易に認識されないでしょう。しかし、現実には非常に重大なケースもあります。

たとえば、有名なアメリカの歌手、カレン・カーペンターは栄養失調で亡くなりました。ニコール・リッチー、ビクトリア・ベッカム、そして最近では有名デザイナーのヴェラ・ウォンなど、多くの有名人が痩せすぎて摂食障害を患い、治療が必要だと非難されてきました。ヴェラ・ウォンも痩せすぎて不健康なイメージを醸し出していると批判されました。

実際、芸能界における体重基準のプレッシャーがなければ、心理療法を求めざるを得ない人はほとんどいないだろう。

ただし、親戚が繰り返しアドバイスをしてくる場合は、栄養士や心理療法士にも相談するべきです。栄養の不均衡や栄養素の不足は、たとえ少量であっても、長期間にわたって続くと、健康に多くの悪影響を及ぼします。

美しく健康でいるためにはバランスの取れたライフスタイルが必要

* 特に成長期に、スリムな体型を維持するためだけにダイエットや栄養失調を行うことで、一般的にどのような悪影響があるのでしょうか?

- 栄養失調は、一般的に身体の機能活動に深刻な影響を及ぼしますが、特に身体の総合的な発達のために高い栄養ニーズがある思春期の少女には大きな影響を及ぼします。

まず第一に、全体的な健康への影響です。栄養失調は疲労、活力の欠如、抵抗力の低下、病気に対する感受性につながります。運動せずに断食だけで体重を減らすと、体脂肪率は減らず、むしろ増加してしまいます。

1日に1、2食しか食べないのに、体が太っていると感じる人もいます。こうした人々がさらに体重を減らそうとすると、実際には痩せるかもしれませんが、筋肉量の減少により、体はたるんで垂れ下がり、正常なハリが失われます。高齢者は、特に皮膚や中枢神経系において老化が早くなります。

さらに、若者の身体の発達にも影響を与えます。栄養不足は身長の成長に影響を与え、若い女性が本来の身長に到達できない原因となります。栄養が適切に摂れていない体は、筋肉や骨が適切に発達せず、全体的に不均衡で弱い体型になります。

さらに、心理的および知的発達、集中力、学業成績にも影響が出る可能性があります。栄養失調は、不安、うつ病、身体イメージに関する懸念などの心理的問題にもつながる可能性があります。

健康と美しさを両立する秘訣

* 女性が美しく健康でいるためには、どのような食生活やライフスタイルを身につけるべきでしょうか?

- 「痩せて健康」な体型を実現するには、食事と運動のバランスをとることが必要です。これら両方の側面にバランスよく合理的に注意を払う必要があります。

食事に関しては、十分なカロリーと適切な質を摂取することが必要です。健康的な体重を維持するには、体が毎日消費する最小カロリー量よりも多くのカロリーを摂取する必要があります。ただし、この余分なカロリー摂取量は、運動や身体活動のレベルによって異なります。

デンプン（大麦、ジャガイモ、トウモロコシ）、脂肪（オリーブオイル、ココナッツオイル、バター）、タンパク質（肉、魚、卵、豆、牛乳）、野菜（バナナ、イチゴ、ブドウ）を含む食品グループのバランスをとる必要があります。

適切な食事を配分し、各食事のカロリー量を制御しますが、身体に継続的なエネルギーを供給し、活動と運動を維持するために、各食事で適切な時間に十分な量を食べるようにする必要があります。

食事を抜いて体重を減らさないでください。食事を抜くと、体は少量のカロリーを日常の活動や筋肉の発達に使うのではなく、それを蓄える（脂肪を作る）ことを優先するようになります。

また、適度な運動も必要です。エアロビクス、ウォーキング、ジョギング、水泳、筋力強化運動などの運動を選択してください。疲労や女性らしいイメージの喪失につながる過度なトレーニングは避けてください。

食事と運動のバランスを保つには、少なくとも週に 3 ～ 4 回、1 回あたり 30 分～ 1 時間の運動を行う必要があります。怪我や過度の疲労を避けるために、十分な休息を取り、トレーニング後に体が回復するのに十分な時間を確保してください。

出典: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm