朝食は一日の中で最も重要な食事です。しかし、朝食が血圧に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか?研究によると、朝食を抜く人は高血圧になる可能性が高くなるそうです。
したがって、高血圧の人にとって、栄養価の高い朝食は血圧を下げるのに役立ちます。朝食を食べると、健康な心臓に必要な必須栄養素が摂取できると、米国を拠点に心臓病の管理と予防を専門とする登録栄養士で糖尿病教育者のミシェル・ルーゼンシュタイン氏は言う。朝食は血管の緊張と血圧の改善に効果的である。
しかし、その恩恵を受けるために朝食を食べる最適な時間はいつでしょうか?ここでは、高血圧の人が朝食を食べるのに最適な時間を専門家が明らかにします。
朝食は一日の中で最も重要な食事です。しかし、朝食が血圧に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか?
高血圧の人にとって朝食を食べるのに最適な時間
ヤフーニュースによると、米国の糖尿病教育者で栄養士のヴァンダナ・シェス氏は、高血圧の患者は健康的な血圧を保つために起床後1時間以内に朝食をとることを推奨している。
このタイミングは、体が最初から血糖値のバランスを維持し、心血管系へのストレスを軽減し、血圧の安定を促進するのに役立つと、ヴァンダナ・シェスは説明します。
ルーゼンシュタイン氏もこれに同意し、起床後30～60分以内に食事を摂ると、ストレスホルモンのコルチゾール濃度を下げ、インスリン感受性を改善し、栄養素を補給することで血圧をコントロールできると付け加えた。血圧を下げるのに役立つ栄養素
しかし、起床後 1 時間以内に食事ができない場合は、朝食を抜くよりもいつでも食べる方がよいでしょう。朝食は高血圧の人にとって非常に有益です。
ホリスティック・ヘルス・アンド・ウェルネス・センター（米国）の創設者で機能医学栄養士のケイティー・ハドリー氏は次のように述べている。「朝食を食べるのに最適な時間は、座って楽しみ、習慣にできるときです。
また、何を食べるか、いつ食べるかだけではなく、ゆっくりと意識して食べることも消化と血圧にとって重要だと栄養士のケイティー・ハドリー氏は付け加える。
高血圧患者は健康的な血圧を保つために起床後1時間以内に朝食を食べるべきです。
朝食のメリット
高血圧の人にとって朝食が非常に重要なのはこのためです。
血圧が良くなりました。 研究によると、朝食を食べると血圧と心臓の健康が改善されるそうです。朝食を抜くと心臓病のリスクが21％増加する可能性があります。
ストレスホルモンのレベルを下げます。 朝食を抜くと、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、血圧に悪影響を与える可能性があります。研究によると、朝食を抜くとコルチゾールのリズムが崩れ、一日の後半にコルチゾールのレベルが上昇する可能性があるそうです。そのため、朝食を抜くと数時間後に血圧に問題が生じる可能性があります。逆に、栄養価の高い朝食はストレスホルモンの急上昇を抑え、血圧のバランスを保つのに役立つとシェス氏は言う。
心臓に良い栄養。朝食は、健康な血圧に重要な栄養素を摂取する絶好の機会です。高血圧の人は、ナトリウムが少なく、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富な栄養価の高いバランスの取れた朝食を食べるべきだとルーゼンシュタイン氏は言う。
朝食には、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツなど、さまざまな色とりどりの植物性食品を少なくとも20グラムのタンパク質と制限された塩分とともに含めるべきだとハドリー氏はアドバイスする。
血糖値の調節に役立ちます。朝食を食べると血糖値を調節し、インスリン感受性を改善するのに役立つが、これを放置すると血圧が上昇する可能性があるとルーゼンシュタイン氏は言う。血糖値が高すぎる状態が続くと、血管が硬くなり、腎臓の血液ろ過能力が低下するからです。 Yahoo Newsによると、どちらも高血圧につながる可能性がある。
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出典: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm
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