最近、めまいやふらつきを感じることがよくあります。先生、この症状を改善するために優先的に摂取すべき食品についてアドバイスをお願いします。 （トラン・ラム、ホーチミン市）
返事：
めまいは多くの人によく見られる症状で、頭痛、脳虚血、または内耳、前庭神経（脳神経 VIII）、脳の病気によって引き起こされることがあります。その理由は、内耳は、重力に対する頭と体の動きに関する信号を前庭蝸牛神経を介して脳に送り、体のバランスを維持する役割を担っているからです。
栄養面では、めまいに悩まされることが多い人は、全体的な健康に良い、特に脳の血液循環に良い食品を摂取する必要があります。一般的なルールは、十分なエネルギー、十分なビタミンとミネラル、低ナトリウム、高カリウム、高繊維、低飽和脂肪酸、総脂肪を摂取することです。
抗炎症作用があり、全体的な健康と免疫システムを改善する食品を優先する必要があります。抗炎症食には、脂肪分の多い魚（サーモン、バサなど）、健康的なオイル、果物、緑の野菜、赤身の肉などの食品が含まれます。
脳は脂肪でできています。オメガ 3 脂肪酸は神経機能を改善し、認知力を高め、損傷した神経細胞の回復を助けることが示されています。サーモン、サバ、クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツ、ピーナッツなど、オメガ3が豊富な食品を週に数回食べる必要があります。脂肪や動物の内臓を食べないでください。
魚、緑の野菜、ナッツ…脳を良くするために。写真: Freepik
ビタミンBを多く含むシリアルは、脳の働きを良くし、脳から臓器に神経を伝達して身体が機能するのを助けます。玄米などの食物繊維が豊富な食品群、緑黄色野菜や熟した果物をたくさん食べると、カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルも追加で摂取できます。
さらに、蓮の実や蓮の心など、鎮静作用や利尿作用のある食べ物や飲み物の摂取を増やす必要があります。ビールやワインなどのアルコール飲料を飲まないでください。
めまいは、前庭神経炎、脳虚血、片頭痛、メニエール病（特発性水腫）、外傷、さらには脳卒中、脳腫瘍、脳膿瘍の兆候などの病理学的要因によって引き起こされる場合があります。したがって、めまいが長引く場合は、すぐに神経科医に診察してもらい、検査と適切な治療を受ける必要があります。
トラン・ティ・トラ・フオン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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