高血圧の人が運動すると体はどのように変化するのでしょうか？
高血圧（高血圧症とも呼ばれる）の人は、定期的に運動することで体が健康で柔軟に保たれます。定期的な身体活動をすると心臓が強くなり、血液を送り出すのに必要な労力が減り、動脈への圧力が軽減され、血圧がより健康的なレベルまで下がります。
身体活動は高血圧の予防とコントロールに重要な役割を果たします。アメリカ心臓協会の調査によると、週に4時間運動する人は、それほど活動しない人に比べて高血圧を発症するリスクが19％低いことがわかった。
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高血圧の人に適した運動を選ぶ
高血圧の人は、健康に危険を及ぼす可能性のある急激な血圧上昇を避けるために、自分の体調に合った運動を定期的に行うことが勧められることが多いです。
ステージ1高血圧の人に適した運動
理論的には、高血圧だが明らかな合併症がなく、収縮期血圧が 140 ～ 159 mmHg、拡張期血圧が 90 ～ 99 mmHg の患者は、ステージ 1 高血圧であると理解されます。
この段階では、治療の主な目標は、薬物の使用を制限し、健康的な習慣と軽い運動を組み合わせて血圧のバランスをとることです。
- 早歩き：時速 5 ～ 6 km、約 30 ～ 60 分、毎週練習します。
- ジョギングまたはサイクリング： 50 歳未満の人にはより効果的ですが、高齢者はダイナモメーター バイクを購入して自宅で運動することができます。
- 水泳：飛び込みではなく泳ぐだけにしてください。また、外気温が低いときは泳がないでください。
- 瞑想、ヨガ、太極拳：心をリラックスさせることに重点を置いていますが、専門家の指導が必要なため、特に高齢者に適しています。
ステージ2高血圧の人に適した運動
ステージ 2 高血圧の患者は、収縮期血圧が 160 ～ 179 mmHg、拡張期血圧が 100 ～ 109 mmHg で、標的臓器に軽度の損傷が現れ始めているか、その他の合併症があります。
したがって、医師は高血圧の治療薬の服用と健康的な生活習慣の積極的な実践を組み合わせて血圧を 140/90 mmHg まで下げるようアドバイスするでしょう。
ステージ 1 高血圧とは異なり、最良の結果を得るには、運動を慎重に選択する必要があります。ステージ 2 高血圧の人は、サッカー、バスケットボール、ウェイトリフティングなどの激しいスポーツを避け、中程度の運動のみを行う必要があります。
代わりに、めまいや吐き気の兆候がなく、体調が普通であれば、散歩、サイクリング、ヨガなどを試してみてください。
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ステージ3高血圧の人に適した運動
ステージ 3 の高血圧は、血圧が一貫して 180 ～ 209 mmHg (収縮期血圧) または 110 ～ 119 mmHg (拡張期血圧) を超えた場合に発生し、多くの合併症と標的臓器への明らかな損傷を伴います。
この場合は、すぐに医師の診察を受けて、診断、相談、最適な治療計画を立てる必要があります。
ステージ 3 高血圧の人は、心血管系に負担をかけないように、過度な運動をすべきではありません。それでも運動したい場合は、1日20〜30分の軽い運動を始める前に、血圧のバランスを整える薬を服用してください。
心不全の兆候がある場合は、身体活動は完全に禁忌となり、ただ歩いたり、均等に呼吸したりするだけにしてください。
高血圧患者のための運動の「原則」
- 軽すぎず、重すぎず、適度に運動してください。
- 運動前にはゆっくりと全身を温め、運動中の安全を確保するために、運動を中止する前に徐々に運動速度を落としてください。
- 毎日定期的に練習する必要があります。 1日あたり約20〜30分、週3回程度行います。
- 友人や親戚と一緒に練習するか、事前にどこで練習するかを伝えておく必要があります。
- 運動前、運動中、運動後にタバコ、アルコール、コーヒーなどの刺激物を絶対に摂取しないでください。
- 自宅で血圧計を使用して運動前後の血圧をモニターし、現在の状態に合わせて運動の強度や種類を変更します。
高血圧の兆候
高血圧は明らかな症状がないこともありますが、早期に治療しないと深刻な結果を招く可能性があります。
高血圧の人によく見られる症状は、めまい、ふらつき、頭痛、耳鳴り、動悸、ほてりなどです。心臓周辺の痛み、視力低下、息切れ、顔の赤みや青白さ、嘔吐、不安、パニックなど、より重篤な症状を呈する人もいます。
医師は、身体に上記の兆候が見られる場合、病気の予防と治療のために医師の診察を受けることを推奨しています。
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