50歳の人は心臓発作のリスクを減らすために、次の4つのことを実践しましょう

Expressによると、ハーバード大学公衆衛生大学院（米国）の心臓血管疫学プログラムのディレクターであるエリック・リム教授は、心臓発作のリスクを減らすのに役立つアドバイスを共有した。

具体的には、リム教授は健康的な体重、運動、禁煙、健康的な食事という4つの要素を挙げました。

専門家が心臓発作のリスクを60％減らすアドバイス

リム教授は、上記の 4 つのヒントに従うことで、女性の心臓発作の 70 ～ 80%、男性の心臓発作の 60 ～ 70% を予防できると強調しました。

高血圧やコレステロールの薬を飲んでいる40〜50歳の人でも、上記の4つのことを実践すれば、心臓発作のリスクを60％回避できます。

リム教授とそのチームは以下の評価を実施しました。

運動: 1日30分、または週2.5～3.5時間運動すると1ポイント獲得できます。練習が少ないと0ポイントになります。

健康的な食事:栄養価の高い食事を厳密に守ると 1 ポイント、そうでない場合は 0 ポイントになります。

喫煙:非喫煙者は 1 ポイント、喫煙者は 0 ポイントとなります。

体重: BMI が 25 未満の場合は 1 ポイント、25 以上の場合は 0 ポイントとなります。

リム教授は次のように説明した。「エクスプレス誌によると、最高得点を獲得した場合、心臓発作のリスクは 0 点の場合よりも 3 ～ 4 倍低くなり、1 点の場合よりも 2 ～ 3 倍低くなります。」

したがって、スコアが高いほど、健康的な行動が増え、心臓発作のリスクが低くなります。

心臓に良い食事とは何ですか?

心臓に良い食事には、新鮮で加工されていないさまざまな食品を摂取することが含まれます。理想的には、悪い脂肪、塩分、砂糖の摂取を減らしましょう。全粒穀物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富な食事を摂りましょう。

具体的には以下が含まれます:

• 野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べましょう。
• 健康的なタンパク質食品。豆、ナッツ、魚、魚介類、卵、鶏肉などの植物性タンパク質が望ましいです。赤身の肉を控える。
• 低脂肪、無糖の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。
• アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な油や脂肪を使用し、オリーブオイル、キャノーラ油、ひまわり油、ピーナッツ油、大豆油を使って調理しましょう。
• 塩の代わりにハーブやスパイスを使って食べ物に風味をつけましょう。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm