50歳の人は心臓発作のリスクを減らすために、次の4つのことを実践しましょう

Expressによると、ハーバード大学公衆衛生大学院（米国）の心臓血管疫学プログラムのディレクターであるエリック・リム教授は、心臓発作のリスクを軽減するためのアドバイスを共有した。

具体的には、リム教授は健康的な体重、運動、禁煙、健康的な食事という4つの要素を挙げました。

専門家が心臓発作のリスクを60%減らすアドバイス

リム教授は、上記の4つのヒントに従うことで、女性の心臓発作の70～80％、男性の心臓発作の60～70％を予防できると強調しました。

高血圧やコレステロールの薬を服用している40〜50歳の人でも、上記の4つのことを実行すれば、心臓発作のリスクを60％回避できます。

リム教授とそのチームは以下の評価を実施しました。

運動: 1 日 30 分、または週 2.5 ～ 3.5 時間運動すると 1 ポイント獲得できます。練習が少ないと0点になります。

健康的な食事:栄養価の高い食事を厳密に守ると 1 ポイント、守らない場合は 0 ポイントになります。

喫煙:非喫煙者は 1 ポイント、喫煙者は 0 ポイントとなります。

体重: BMI が 25 未満の場合は 1 ポイント、25 以上の場合は 0 ポイントとなります。

リム教授は次のように説明した。「エクスプレスによると、最高得点を取れば、心臓発作のリスクは0点の場合より3～4倍低くなり、1点の場合より2～3倍低くなる。」

したがって、スコアが高いほど、健康的な行動が多くなり、心臓発作のリスクが低くなります。

心臓に良い食事とは何ですか?

心臓に良い食事には、新鮮で加工されていないさまざまな食品を摂取することが含まれます。理想的には、悪い脂肪、塩分、砂糖の摂取を減らします。全粒穀物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富な食事を摂りましょう。

具体的には以下が含まれます:

• 野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べましょう。
• 健康的なタンパク質食品。できれば豆、ナッツ、魚、魚介類、卵、鶏肉などの植物性タンパク質が望ましいです。赤身の肉を控えましょう。
• 低脂肪、無糖の牛乳、ヨーグルト、チーズを選びましょう。
• アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な油や脂肪を使用し、オリーブオイル、キャノーラ油、ひまわり油、ピーナッツ油、大豆油を使って調理します。
• 塩の代わりにハーブやスパイスを使って食べ物に風味をつけましょう。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm