オメガ3は健康に非常に特別な役割を果たします。そのため、オメガ 3 が豊富な食品を摂取することに加えて、機能性食品を摂取してオメガ 3 を補うことを選択する人が多くいます。では、オメガ3を適切に補給するにはどうすればいいのでしょうか?
1日にオメガ3カプセルを何個摂取すればよいですか?
ヘルス＆ライフ新聞は、ハノイ伝統医学病院のル・バッハ医師の言葉を引用し、オメガ3を毎日摂取するかどうかは各個人の必要性と健康状態によると述べた。ただし、ほとんどの場合、少なくとも 3 か月のサイクルで補充することをお勧めします。
オメガ 3 サプリメントの摂取量も人によって異なります。健康な成人の場合、1日あたり最低250～500 mgのEPAとDHAを摂取することが推奨されています。妊娠中の女性の場合、周期全体を通して1日あたり約500 mgを与えることが推奨されており、この含有量は、胎児の脳と神経が形成される段階である周期の終わりに増加する可能性があります。
さらに、特定の健康状態にある人の中には、平均的な人よりも多くのオメガ 3 サプリメントを必要とする人もいます。したがって、適切な投与量については医師に相談する必要があります。オメガ 3 サプリメント製品ごとに、EPA と DHA の含有量が異なる場合があります。オメガ 3 サプリメントのラベルを読んで、EPA と DHA がどれだけ含まれているかを知ることが重要です。これにより、推奨量を達成するために何錠服用する必要があるかを判断できます。
オメガ3魚油には健康上の利点がたくさんあります。
オメガ3を使用する際の注意点
Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、BSCKI からの医療相談が掲載されています。 Vu Thanh Tuan氏は、オメガ3は直接飲むだけでなく、鮭、イワシ、ニシン、キャノーラ油、クルミ、濃い緑色の野菜などの食品、またはオメガ3を含む機能性食品などから補給できると述べています。
オメガ 3 サプリメントを経口摂取するのに最適な時間は朝です。なぜなら、その時間帯は体がオメガ 3 サプリメントを最もよく吸収できるからです。不眠症の人は夕食後にオメガ3を摂取するといいでしょう。
オメガ 3 を摂取した場合に起こる可能性のある副作用には、げっぷ、胸焼け、吐き気、下痢、皮膚の発赤、発疹、不眠症、歯茎の出血、血糖値の上昇、低血圧などがあります。
オメガ 3 魚油サプリメントは、次の場合には摂取しないでください。
+ 消化器疾患のある人: 膨満感や鼓腸が起こる可能性があります。
+ 15 か月未満のお子様: 体内の一部の臓器に害を及ぼす可能性があります。
+ 妊娠中の女性: 粗魚油には母親と赤ちゃんの健康に影響を与える多くの汚染物質や重金属が含まれている可能性があるため、粗魚油を補給しないでください。代わりに、オメガ 3 は食物からのみ摂取する必要があります。
- オメガ 3 の摂取中に上記のいずれかの副作用が発生した場合は、直ちに摂取を中止し、適切な別のサプリメントについて医師に相談してください。
全体的に、オメガ 3 は非常に健康的な栄養素であり、適切な用量で使用する場合、ほとんど無害です。ただし、これはあくまでも栄養補助食品であり、医薬品ではありません。さらに、今日の市場ではさまざまな種類のオメガ 3 が販売されています。
したがって、このタイプの酸を補給することを決める前に、どのタイプを使用するか、どのように使用するか、そして最大の効果を得るには適切な投与量について医師に相談する必要があります。医師に相談すると、オメガ 3 をより効果的に補給できる食事を見つけることもできます。
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