野菜はビタミン、ミネラル、その他多くの有益な栄養素の良質な供給源です。特に野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低いです。多くの野菜は、体重を減らしながら血圧を調整したい人にとって最適です。
体重増加と高血圧は密接に関連しています。不健康な食生活は体脂肪率の増加につながります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、体重が重いほど、体中に血液を送り出すために心臓がより多くの働きをしなければならず、より多くの組織に栄養を与え、血圧の上昇につながるという。
ほうれん草には減量や血圧降下に役立つ栄養素が含まれています。
体重を減らすと血圧を含め、健康上のメリットが数多くあります。体重を減らして血圧をコントロールするには、次の食品を定期的に摂取する必要があります。
ほうれん草
ほうれん草は、体重を減らしながら血圧を下げたい人にとって最適な選択肢の一つです。この野菜にはカリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。これらは血圧を自然に調節するのに役立つミネラルです。
さらに、ほうれん草には食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を長時間持続させ、食欲を抑える効果もあります。ほうれん草はカロリーが低いので、カロリー制限の食事を維持するのに役立ちます。
ケール
減量効果と血圧調節に関して言えば、ケールはとても優れた食品です。ケールには食物繊維、ビタミンK、ビタミンC、カルシウムが豊富に含まれています。これらのうち、ビタミン K は骨の健康を守るのに役立ち、血液凝固に必要です。ビタミンCは血管機能を改善し、抵抗力を強化するのに役立ちます。ケールに含まれるカリウムは体内のナトリウム濃度のバランスを整え、高血圧のリスクを軽減します。
セロリ
セロリは高血圧の人にとって最適な野菜の一つです。セロリには、血管を弛緩させ、血液循環を促進し、血圧を下げる植物化合物であるフタリドが豊富に含まれています。この野菜は食物繊維も豊富で、減量を効果的にサポートします。
ブロッコリー
ブロッコリーは減量に良いだけでなく、血圧のコントロールにも非常に役立ちます。この野菜には、血管機能を改善し、酸化ストレスと戦うのに役立つ化合物であるスルフォラファンが豊富に含まれています。 Healthlineによると、ブロッコリーに含まれる繊維は満腹感を高める効果もあり、ダイエット中に空腹感をコントロールするのに役立つそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm
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