新年、365日健康に暮らす方法を考えよう

健康的な生活は一時的な「流行」ではなく、各人の健康にとって重要な長期的かつ基本的な選択です。良好な健康基盤は将来の目標の達成に役立ちます。

毎日の運動は健康を増進し、病気を予防するのに役立ちます - 写真: NAM TRAN

新しい年が始まりました。新年の計画では、健康を「養う」ための目標や計画を立てましたか?科学的な食事と適度な運動習慣を組み合わせることで、誰もが今日からより良い生活への旅を始めることができます。

毎日健康を「育む」

現代生活においては、健康に気を配る必要性がより一層注目されるようになりました。健康的な食品の選択から定期的な運動習慣の維持まで、この傾向は身体の健康を改善するだけでなく、精神の健康にも長期的な利益をもたらします。

仕事が忙しい会社員のフォン・トゥイさん（30歳）は、時間を節約するために朝食を抜いてテイクアウトの食べ物を食べることが多かった。それに加えて、トゥイさんは日々の仕事の他に、運動する時間はほとんどありません。

「仕事で疲れた一日を終えて家に帰ると、ただ横になって休みたいと思っていました。2年後、体重は8キロ増え、高血圧と頻繁な不眠症に悩まされるようになりました。自分の健康状態が深刻に悪化していることに気づきました。仕事に集中するのが難しく、頻繁に病気になりました」とトゥイさんは語った。

健康上の問題があることに気づいた後、トゥイさんは自分自身を変えるために時間をかけることを決意しました。トゥイさんはその日の計画を立て始めました。 「7時半まで寝る代わりに、10時前には寝て、6時に起きて散歩に行き、軽い朝食を用意して、仕事を始めるようにしています。

仕事が終わった後の夕方には、自宅で30分間ヨガを練習します。 「出来合いの食べ物を食べる代わりに、毎日料理をするように切り替えました」とトゥイさんは語り、当初はそのような計画だったが、最初は多くの困難に直面したと語った。

彼女は、努力しなければ健康が衰え、将来の計画やプロジェクトがすべて実現できなくなるだろうと自分自身を励ましました。 6か月間の忍耐の結果、トゥイさんは体重が6kg減り、血圧が安定し、健康状態が大幅に改善しました。 「仕事の整理は難しい、忙しすぎる、時間がない…と言う人が多いですが、本当に変わりたいと思ったら整理できると思います。

「食事と運動の習慣を維持することは、他の作業と同様に毎日の「必須の作業」だと考えれば、時間と労力を費やすことができます」とトゥイさんはアドバイスした。

モクチャウのランニングトラックにいるクイン・ホアさん - 写真: NVCC

健康になるのは難しいことではありません！

自分自身を克服し、体を健康にする旅について語るルオン・クイン・ホアさん（50歳、ホーチミン市）：過去1年間を振り返ると、努力が少し増えました。それは2025年への喜びとモチベーションです。

年初にモックチャウトレイルレースに出場し、その後HMとして初めてティエンフォンレースに出場し、年半ばにはラヴオントレイルレースに出場し、サパトレイルレースで年を締めくくりました。

結論として、私は健康を取り戻し、同じ興味を持つ友人が増え、特に子供や孫に見せられる美しい写真がたくさんできました。平坦な道を行かずにずっと登り続けるのが面白いです。登れるほど強くなることは幸せです。

栄養と運動 - 健康の鍵

健康的なライフスタイルを始めるには、食生活が重要な役割を果たします。国立栄養研究所成人栄養相談部門長のグエン・チョン・フン博士によると、天然由来の食品は健康に最も良いので、食事では優先すべきとのこと。

誰もが健康的な食習慣を維持する必要があります。たとえば、食事の50〜60％を米（炭水化物）で、次に15〜20％をタンパク質で満たす必要があります。つまり、タンパク質の量はかなり少ないということです。残った脂肪は、油分の多い種子を使った炒め物や、サラダやミックスなどの加工食品に使われ、脂肪から脂肪を取ります。

「緑の野菜や新鮮な果物をたくさん食べることを重視し、加工食品を制限することは、糖尿病、肥満、心臓血管疾患などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます」とフン博士は勧めた。

この専門家はまた、太りすぎや肥満の人は栄養検査や関連疾患の検査を受け、専門家から適切な食事や運動療法について指導を受けるべきだと付け加えた。

健康の専門家は、健康的な食生活を維持し、アルコールや加工食品を控えることは、太りすぎや肥満を抑えるだけでなく、糖尿病、心臓血管疾患、高血中脂肪などの非感染性疾患の予防にもなると言います。

食生活の改善とともに、運動習慣も健康維持の鍵となります。

世界保健機構 (WHO) によれば、各人は中程度の強度で週に少なくとも 150 分間運動するか、または高強度で週に少なくとも 75 分間運動する必要があります。

国立栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム博士によると、運動と栄養は病気のリスクを50％減らすそうです。適切な運動と栄養管理を行っている糖尿病患者は、他の患者よりも 15 ～ 20 年長く生きることができます。

逆に、運動を怠り、カロリー過多の食事を摂ると、糖尿病、高血圧、心臓発作、不眠症、変形性関節症などの健康上の問題が生じます。

運動には多くの時間と器具が必要だと考える人が多いですが、実際には早歩き、階段の昇り降り、自宅でのヨガなどの簡単な運動だけで十分です。これらの活動は、身体的持久力を高め、心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。

サパのナイトレーストラックにいるクイン・ホアさん - 写真：NVCC

健康的な生活の秘訣は、健康のために計画を立てることです。

健康への投資は長期的な投資であり、今日から簡単なことから始めることができます。

1. 身体活動を増やす:ウォーキング、ヨガ、水泳、バドミントン、または好きなスポーツなどの活動に毎日少なくとも 30 分を費やして、身体的および精神的な健康を最適化します。

2. 健康的な食事を摂る:毎食には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、4 つの栄養素グループすべてを含める必要があります。塩辛い食べ物、甘い食べ物、揚げ物を控えましょう。食事を抜かず、特に朝食は欠かさず、十分な水を飲んでください。アルコールとタバコはやめましょう。

3. 仕事と休息のバランスをとる:会社で割り当てられたタスクを完了するように努めた後、休息して好きなことをする時間を取ります。

特に睡眠には気を配ることを忘れないでください。エネルギーを回復し、翌朝に元気いっぱいでいるためには、1日8時間の睡眠をとるのが最適です。

4. 定期的な健康診断:たとえ完全に健康だと感じていても、身体に病気がないということではありません。一部の病気は静かに進行し、医療専門家の助けを借りてのみ発見できます。保健省は、すべての人が定期的（年に1回）に健康診断を受けることを推奨しています。目的は、現在の状態を評価するだけでなく、将来の健康に影響を与える可能性のあるリスク要因を予測することです。

出典: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm