パソコンの前に座っているときに目の疲れや腰痛を避ける方法

デジタル生活により、人々、特にオフィスワーカーは、コンピューターの画面、携帯電話、タブレットをますます見るようになりました。これにより、眼精疲労や痛みが生じることもあります。

コンピュータを使用するときは、目を潤すために頻繁に瞬きすることを忘れないでください。 （出典：Shutterstock）

眼精疲労とは、まぶたの筋肉が伸びて疲れてしまう状態です。一度に何時間も読書を続けると、目の疲れを引き起こす可能性があります。

さらに、コンピューターを見ることは、コンピューターの光の強さ、外部からの反射光、コンピューターの不適切な配置や品質、座る姿勢、不適切な目の保護などの他の要因によって、目の疲れや痛みを引き起こします...

パソコン使用による眼精疲労の兆候

- 眼精疲労: 軽度の場合、眼精疲労により、特に視線をある距離から別の距離に移動させるときに、物体に焦点を合わせることが困難になることがあります。

- 目の痛み: 不快感、乾燥した灼熱感、さらには目の充血も現れます。

- 視界のぼやけ、視覚障害: 画像がぼやけて見え始めたり、画像がぎらついたりゴーストのように見えたりします。

- めまい、頭痛: 頭痛やめまいは、コンピューターによる目の疲れがより深刻な健康問題になっている兆候です。

- 肩と首の痛み。

上記の症状は非常に一般的であり、仕事の質を低下させるだけでなく、日常生活の質にも影響を与えます。

目の疲れを軽減する6つのヒント

目の疲れを軽減するには、次のヒントに従ってください。

1. コンピューター画面の位置に注意してください。コンピューター画面は視線と一直線になり、目の高さより少し低くなるように配置します。そうすることで、常に見上げる必要がなくなります。

2. コンピュータ モニターを、画面に直接光を当てる窓や光源の前に置かないでください。目の疲れの原因になるからです。

3. 暗い部屋でコンピューターを操作しないでください。日中は部屋の電気をつけてもいいですが、明るすぎると目に良くありません。自然光の下で作業するのが最適です。夜間に作業する場合は、ページを読むためにデスクランプを近くに置いておくことが不可欠です。

ただし、光がコンピューターの画面に直接向けられるとグレアが発生するため、その光はコンピューターの画面に直接向けられないようにしてください。

4. 目の疲れや小さな文字を見るのに苦労しないように、文書を読んだり入力したりするときにフォント サイズを大きくします。長時間見ていても目が疲れないように、白い背景に黒い文字を選択してください。

5. 画面を定期的に掃除する必要があります。これは、画面のぎらつきやぼやけを防ぐだけでなく、画面の寿命を延ばすのにも役立ちます。

6. 自分に合った休憩スケジュールを設定する必要があります。目の疲れを和らげるために、15～30 分ごとにデスクを離れて歩き回ったり、窓の外を眺めたりしてリラックスしてください。

数時間コンピューターの前に座っていると、高級サメ肝油で定期的に「栄養」を与えていても、目は徐々に弱ってしまいます。

さらに、屈折異常などの眼疾患がないか、目の健康状態をチェックすることも必要です。これにより、コンピューター誘発症候群に迅速に対応し、予防することができます。

コンピュータを使用するときは、目を潤すために頻繁に瞬きをし、目を長時間酷使しないようにしてください。

専門家は、コンピューターを使用する作業者は、20 分間コンピューターを見た後、20 秒間、約 6 メートル離れたところからコンピューターを見る習慣を維持することを推奨しています。また、仕事の合間には目を10～15分ほど休ませ、目の周りを優しくマッサージするようにしてください。

目が乾かないように、まばたきを活発に行いましょう。これはトリックではなく、科学です。目を保護するために塗ってください。

ソース: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html