中年期の骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいでしょうか？

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女性は運動をし、カルシウムやビタミンDが豊富な食品を増やし、アルコールを控えることで、筋肉や関節を強化し、骨粗しょう症を予防することができます。

骨粗しょう症は骨を弱め、骨量減少を招き、突然の骨折のリスクを高めます。この病気は多くの場合、特定の症状が現れないまま進行します。場合によっては、骨が弱くなり、背中や腰に痛みを伴う骨折が起こるまで、骨粗しょう症が発見されないこともあります。

中年女性は、閉経前後および閉経期にエストロゲン欠乏症になるリスクが高くなります。このホルモンは生理的機能に加えて、保護剤としても機能し、骨の健康を維持します。以下の提案のいくつかは、更年期に伴う骨粗しょう症の予防に役立つ可能性があります。

運動をする

定期的な運動は骨と筋肉の強度を高め、骨粗しょう症を予防します。いくつかの運動は中年女性が転倒を避け、骨折を防ぐのに役立ちます。

ウォーキング、ジョギング、テニス、サイクリング、ダンスはすべて骨と減量に良い運動です。ウェイトリフティング、プランク、スクワットなどの体重負荷運動を少なくとも週 3 ～ 4 回行うと、骨粗しょう症のリスクを軽減できます。

運動は女性の骨粗しょう症予防に役立ちます。写真: Freepik — 運動は女性の骨粗しょう症予防に役立ちます。写真: *Freepik*

カルシウムが豊富な食品を食べる

十分なカルシウム補給は、体力を強化し、骨密度の維持に役立ちます。骨粗鬆症のリスクが低い～中程度の成人に対するカルシウムの推奨1日摂取量（RDA）は1,000 mgです。更年期や閉経後の女性などの高リスク者の場合、カルシウムの RDA は 1 日あたり 1,200 mg に増加します。

カルシウムを豊富に含む一般的な食品としては、牛乳や乳製品（低脂肪のものが推奨されます）などがあります。サーモンとイワシ;ケール、コラードグリーン、ブロッコリーなどの濃い緑色の葉野菜。オレンジジュース;カルシウム強化粉末...

炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、サプリメント製品によく見られるカルシウムサプリメントの一般的な形態です。カルシウムを過剰に摂取すると腎臓結石のリスクが高まるため、この製品を使用する際は、投与量に関して医師に相談する必要があります。

ビタミンDを増やす

体はビタミンDを使ってカルシウムを吸収します。ビタミン D の摂取量を増やすには、毎日約 20 分間日光を浴びるか、卵、脂肪分の多い魚、強化シリアル、牛乳などの食品を摂取してください。カルシウムと同様に、追加のサポート製品を使用する女性は、健康を害さないように、投与量について医師に相談する必要があります。

薬

特定の薬剤は骨折リスクが高い人の骨粗しょう症を予防することができます。投与量および特定の薬剤については医療専門家の指示に従ってください。

エストロゲン療法

このホルモンの欠乏は骨粗鬆症のリスク増加と関連しているため、エストロゲン療法が治療として使用されることがあります。ただし、骨粗鬆症のリスクが高い女性や更年期障害の症状が重い女性には、この方法を医師が処方する必要があります。

悪い習慣をやめる

アルコール摂取を制限し、喫煙しないことも骨の健康を守ります。喫煙はエストロゲンの生成に影響を及ぼし、過度の飲酒は骨を損傷し、転倒のリスクを高めます。

バオバオ（ WebMDによると）

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