ほとんどの人は、ソーシャルメディアに飲み込まれているという感覚を一度は経験したことがあるだろう - 写真: Sunday Scaries
携帯電話のアプリやソーシャルメディアにすべての時間を費やしているなら、「デトックス」をする時期かもしれません。
デジタル デトックスとは何か、どのように行うのか、デトックスが必要な兆候など、デジタル デトックスについて知っておくべきことを紹介します。
ソーシャルメディアに費やす時間を制限する
ニューヨーク市のメンタルヘルスカウンセラー、パム・スコップ氏は、デジタルデトックスとは、デバイスに費やす時間を減らす、あるいはやめるという意識的な決断だと語る。
しかし、「毎日メールをチェックしなくてはいけない」とか「毎晩寝る前に Kindle で本を読んでいる」などと考えてパニックになる前に、デジタル デトックスは人それぞれ異なるということを知っておいてください。
デバイスに関連するすべてを完全に停止する必要はありません。スコップ氏は、特定のアプリや全てのソーシャルメディアの使用をやめることもできると付け加えた。
NYセラピープラクティスの心理学者キム・ハーツ氏も同意する。デトックスは自分にとって最適なものになるようにカスタマイズできると彼女は言います。多くの人が週に 40 時間以上ノートパソコンで作業するため、現実的な目標を設定することが重要です。
「デジタルデトックスには、夜にソーシャルメディアを使わない、一定期間すべてのデジタル機器の使用を制限するなど、さまざまな形があります」とハーツ氏は言う。
親しい友人や同僚とのグループチャットメッセージに釘付けになったり、オンラインで最新ニュースをチェックすることに夢中になったりしていると、実生活での楽しい瞬間を見逃してしまうのも不思議ではありません。
ちょっと立ち止まって周囲の音に耳を傾けたり、窓から空を眺めたりするだけで、メッセージは同じになります。今の瞬間を楽しむ時間を増やし、デバイスの画面から離れてみませんか。
「デジタルデトックスを行う人は、ストレスや気を散らすものを減らしたり、集中力を高めたり、テクノロジー依存を抑えたり、社会的交流を増やしたりします」と臨床心理学者のブリジット・ジョーンズ氏は言う。
ジョーンズ氏は、アメリカ心理学会（APA）の2017年の調査を例に挙げ、アメリカ人の65％がデジタルデトックスが精神衛生に重要であることに「強く同意する」と答えていることを指摘した。しかし、適切な解毒プロセスを実施するのは難しい部分です。この調査によると、回答者のわずか28%がデジタルデトックスを成功させたそうです。
デジタルで「デトックス」するにはどうすればいいでしょうか?
スクリーンを見る時間を減らすのは大変そうに思えるかもしれないが、専門家によれば、目標を設定して成功する方法はあるという。
ハーツ氏は、突然すべてをやめるのではなく、まずは小さな目標を設定することを推奨しています。 「もしソーシャルメディアを1日4時間使っているなら、合理的な期待を設定し、まずは寝る20分前にはソーシャルメディアを使わないようにすることから始めましょう」と彼女は言う。
このスケジュールに慣れたら、起床直後に携帯電話をチェックしないようにすることで、さらに 20 分追加して努力を増やすことができます。
携帯電話の制御を取り戻す方法の 1 つは、通知をオフにし、離れられないソーシャル メディア アプリをアンインストールすることです。 「気を散らすものやソーシャルメディアサイトへのアクセスが少ないほど、デトックスを続けるのが簡単になります」とハーツ氏は言います。
通知をオフにしたり、携帯電話からアプリを削除したりすることに抵抗がある場合は、「10分間呼吸する」や「2時間はウェブを閲覧しない」など、テキストメッセージやソーシャルメディアから切断するためのリマインダーを携帯電話に設定できるとスコップ氏は言う。
彼女はまた、朝起きたらすぐに携帯電話を使わないという目標を立てています。さらに、アプリに時間制限を設定することもできます。
「デジタルデトックスをいつ、どのくらい続けるかについて現実的に考えましょう。こうした制限を設けることで、より成功しやすくなります」とジョーンズ氏は付け加えます。
デジタルデトックスが必要であることを示す兆候としては、会議中に常に携帯電話を使用していること、疲れを感じて集中できないこと、ソーシャルメディアで自分を理想のモデルと比較して頻繁に落胆していることなどが挙げられます。
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出典: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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