朝食は、長い一日を過ごすためのエネルギーを供給する重要な食事であるだけでなく、健康的な体型と肌を維持するのに役立つ料理を選択する機会でもあります。
朝食は、体重を減らし、肌の老化を防ぐのに役立つ栄養価の高い食品で一日を始める絶好の機会です。でんぷん質が多く栄養価の低い食品を選ぶ代わりに、これらの「栄養価の高い」朝食料理を試して、健康と美容を維持し、効果的に体型を保ちましょう。
体重を減らし、老化を防ぎ、全体的な健康を改善したい場合は、以下の 8 つの「栄養価の高い」朝食料理を試してみてください。
オートミールにリンゴ、バナナ、チアシードなどの新鮮な果物を加えて調理すると、栄養価を高めることができます。
オートミール
オーツ麦は食物繊維の優れた供給源であり、満腹感を長く持続させ、空腹感を抑えるのに役立ちます。特に、オート麦にはコレステロールを減らし、減量を助けるベータグルカンが含まれています。オートミールにリンゴ、バナナ、チアシードなどの新鮮な果物を加えて調理すると、栄養価を高めることができます。
フルーツ入り無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトには、消化器系の改善、肌の美化、減量の助けとなる有益な細菌が数多く含まれています。アボカド、イチゴ、ブルーベリーなどの果物と組み合わせると、果物に含まれるビタミン C と抗酸化物質のおかげで老化と効果的に戦うのに役立つ、おいしくて栄養価の高い朝食になります。
全粒粉パンにピーナッツバターとバナナを添えて
全粒粉パンは白パンよりも繊維質が多く、でんぷん質が少ないので、より良い選択です。ピーナッツバター（無糖）とバナナを組み合わせると、この料理はタンパク質、食物繊維、カリウムを摂取でき、食欲を抑え、満腹感を保ち、肌を改善するのに役立ちます。
トマトやレタス、キュウリなどの生野菜と組み合わせると、ビタミンや抗酸化物質を補給し、減量をサポートし、健康を改善し、肌を美しくするのに役立ちます。
トマトと生野菜のゆで卵
卵はタンパク質の完璧な供給源であり、筋肉を維持し、代謝を促進するのに役立ちます。トマトやレタス、キュウリなどの生野菜と組み合わせると、ビタミンや抗酸化物質を補給し、減量をサポートし、健康を改善し、肌を美しくするのに役立ちます。
何よりも、タンパク質が豊富でカロリーが低いため、満腹感が長く続き、減量を促進することができます。卵もコリンの最良の供給源の一つです。一方、コリンは脳と肝臓の健康にとって重要な栄養素です。
チアシード
体重を減らして老化を防ぐのに役立つおいしい朝食を探しているなら、チアシードを無視してはいけません。チアシード28グラムあたり最大11グラムの食物繊維が摂取できます。さらに、チアシードに含まれる繊維は粘性繊維で、水分の吸収を助け、消化管を通過する食物の量を増やし、満腹感を長く持続させます。
特に、チアシードには多くの抗酸化物質が含まれており、女性の体の老化防止に効果的です。
グリーンスムージー
緑の野菜（ケール、ほうれん草など）、バナナ、リンゴ、少量のアーモンドミルクまたはココナッツウォーターで作ったスムージーは、素晴らしい朝食の選択肢です。緑の野菜は体の解毒を助け、果物はビタミンCと食物繊維を供給し、減量と老化防止に効果的に役立ちます。
かぼちゃスープ
カボチャにはベータカロチンとビタミン C が豊富に含まれており、肌を明るくし、老化を防ぎ、目の健康を改善するのに役立ちます。カボチャはスープにすると食べやすくなるだけでなく、食物繊維が豊富なので満腹感が長く続き、減量にも役立ちます。
アボカド
アボカドは食物繊維と健康的な不飽和脂肪（オメガ 3 脂肪酸を含む）が豊富で、どんな朝食にも健康的にプラスできる万能で満腹感を与える果物です。
実際、栄養学ジャーナルに掲載された研究結果によると、1日に約1個のアボカドを食べることは、全体的な健康に最も有害な種類の脂肪と考えられている内臓脂肪を減らしたい女性にとって特に役立つ可能性があるとのことです。
アボカドはコレステロールをコントロールし、心臓の健康をサポートし、認知力を向上させるのにも最適です。
アボカドを食べると、女性はビタミンE、A、Cなどを補給でき、肌が明るくなり、健康になり、バラ色になり、滑らかになります。
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出典: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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