減量には栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

減量を成功させるための基本原則は、やはりエネルギー不足です。つまり、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです - 写真: ハーバード・ヘルス

推奨される方法はたくさんありますが、減量を成功させるための基本原則はやはりエネルギー不足であり、つまり体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです。これは、食習慣を変え、身体活動を増やし、意識的に行動を変えることによって実現できます。

減量における栄養の役割

食べる食べ物によって体にさまざまな影響が出るため、栄養は減量にとって重要な要素です。効果的に体重を減らすには、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を心がけましょう。

それぞれの食品グループには独自の利点があります。さらに、一部の食品は減量目標をサポートできますが、過剰に摂取すると減量の妨げになる食品もあります。

どのような食品が健康目標の達成に役立つのか、またどれくらいの量を摂取するのが適切かを知ることが重要です。赤身のタンパク質、豆、レンズ豆、果物、野菜など、さまざまな健康食品を食事に取り入れましょう。

たとえば、豆には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、健康的な消化をサポートします。果物や野菜には、体の日常的な機能の遂行や代謝の促進に役立つ食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。

十分なタンパク質を摂取すると、食事に風味が加わり、食べ過ぎを防ぎ、筋肉の維持、代謝、運動後の回復を助けます。

単にカロリーを数えるのではなく、食べる食べ物とそれがもたらす栄養素に焦点を当てることで、食べ物とより健康的で前向きな関係を築くことができます。このアプローチは、単に食事から排除するのではなく、食事に何を加えるかを考えることを促します。

カロリー計算は食べる量を減らすための絶え間ない戦いのように感じられるかもしれませんが、栄養に重点を置くことで、さまざまな食品の利点を理解し、前向きな選択の考え方を身につけることができます。この方法は減量を助けるだけでなく、減量以外にも多くの健康上の利点をもたらし、減量の旅をより楽しく持続可能なものにします。

減量におけるカロリー計算の役割

一方、減量は基本的に、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することにかかっています。カロリーを効果的に計算するには、現在の体重を維持するために体がどれだけのカロリーを必要とするかを理解し、摂取カロリーを減らしてその不足分を補う必要があります。

この方法では、普段食べている食品のカロリー数を認識することを学ぶ必要がありますが、これは追跡アプリやカロリー参考書の助けを借りて行うことができます。

どの食品が高カロリーであるかがわかれば、果物や野菜などの低カロリー食品の摂取を増やしながら、食べる量を減らしたり、食べる頻度を制限したりできます。

カロリー計算は、消費カロリーという明確な目標に焦点を当てているため、簡単です。カロリー追跡アプリやツールを使用すると、摂取量を正しく見積もっていれば、カロリー目標を達成しているかどうかを簡単に知ることができます。

この方法は、摂取カロリーのほとんどを夕方に摂取している、あるいは一部のスナックのカロリーが予想よりも高いことに気付くなど、食習慣を特定するのに役立ちます。初心者にとって、カロリー計算は減量を始めるための簡単な方法です。

栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

栄養計算でもカロリー計算でも、自分の好みに合った、現実的に実行できるものが最良の選択です。カロリー計算は役に立ちますが、多くの栄養士はカロリーだけではなく栄養に重点を置くことを推奨しています。

カロリー計算に集中しすぎると、数字に対する不健康な執着につながることがあり、食べる量が少なすぎて長期的な減量が難しくなることもあります。さらに、人々は分量を間違って見積もったり、小さな材料を考慮に入れ忘れたりすることが多く、カロリーの追跡を歪める可能性があります。

バランスのとれた持続可能なアプローチとして、栄養的に完全な食事に重点を置くことは、減量を達成して維持する上でより効果的であり、同時に食べ物との良好な関係もサポートします。

出典: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm