減量には栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

減量を成功させるための基本原則は、やはりエネルギー不足です。つまり、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです - 写真：ハーバード・ヘルス

推奨される方法はたくさんありますが、減量を成功させるための基本原則はやはりエネルギー不足であり、つまり体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取する必要があるということです。これは、食習慣を変え、身体活動を増やし、意識的に行動を変えることによって実現できます。

減量における栄養の役割

食べる食べ物によって体にさまざまな影響が出るため、栄養は減量にとって重要な要素です。効果的に体重を減らすには、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を目指しましょう。

それぞれの食品グループには独自の利点があります。さらに、一部の食品は減量目標をサポートできますが、過剰に摂取すると減量の妨げになる食品もあります。

健康目標の達成に役立つ食品と、摂取量が適切であることを知ることが重要です。食事には、赤身のタンパク質、豆、レンズ豆、果物、野菜など、さまざまな健康食品を取り入れましょう。

たとえば、豆には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、健康的な消化をサポートします。果物や野菜には、体の日常的な機能を果たし、代謝を促進する食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。

十分なタンパク質を摂取すると、食事に風味が加わり、食べ過ぎを防ぎ、筋肉の維持、代謝、運動後の回復を助けます。

単にカロリーを数えるのではなく、食べる食べ物とそれに含まれる栄養素に焦点を当てることで、食べ物とより健康的で前向きな関係を築くことができます。このアプローチは、単に食事から排除するのではなく、食事に何を加えるかを考えることを促します。

カロリー計算は食べる量を減らすための絶え間ない戦いのように感じるかもしれませんが、栄養に重点を置くことで、さまざまな食品の利点を理解し、前向きな選択の心構えを育むことができます。この方法は減量を助けるだけでなく、減量以外にも多くの健康上の利点をもたらし、減量の過程をより楽しく持続可能なものにします。

減量におけるカロリー計算の役割

一方、減量は基本的に、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することにかかっています。カロリーを効果的に計算するには、現在の体重を維持するために体がどれだけのカロリーを必要としているかを理解し、その不足分を補うために摂取カロリーを減らす必要があります。

この方法では、普段食べている食品のカロリー数を認識することを学ぶ必要がありますが、これは追跡アプリやカロリー参考書の助けを借りて行うことができます。

どの食品が高カロリーであるかが分かれば、果物や野菜などの低カロリー食品の摂取量を増やしながら、食べる量を減らしたり、食べる頻度を制限したりすることができます。

カロリー計算は、消費カロリーという明確な目標に焦点を当てているため、簡単です。カロリー追跡アプリやツールを使用すると、摂取量を正しく見積もっている限り、カロリー目標を達成しているかどうかを簡単に知ることができます。

この方法は、夕方にほとんどのカロリーを摂取している、または一部のスナックには予想よりも多くのカロリーが含まれていることに気付くなどの食習慣を特定するのに役立ちます。初心者にとって、カロリー計算は減量を始めるための簡単な方法です。

栄養とカロリー計算のどちらに重点を置くべきでしょうか?

栄養計算でもカロリー計算でも、個人の好みに合った、現実的に実行できるものを選択するのが最善です。カロリー計算は役に立ちますが、多くの栄養士はカロリーだけでなく栄養に重点を置くことを推奨しています。

カロリー計算に重点を置きすぎると、数字に対する不健康な執着につながることがあり、食べる量が少なすぎることさえあり、長期的な減量が難しくなります。さらに、人々は食事の量を間違えたり、小さな材料を考慮に入れ忘れたりすることが多く、カロリーの計算が歪む可能性があります。

バランスのとれた持続可能なアプローチとして、栄養的に完全な食事に重点を置くことは、食べ物との良好な関係をサポートしながら、減量を達成して維持するのに効果的であることが多いです。

出典: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm