どれくらい速く歩くと寿命が延びるのでしょうか?

健康サイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、研究によると、歩くことは筋肉の機能を強化し、2型糖尿病、ガン、心臓血管疾患などの危険な病気のリスクを減らすのに役立つという。

これらの効果を得るには、速く走る必要はなく、平均時速約 4.8 km で歩くだけで十分です。

歩くことは筋肉の機能を強化し、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

英国スポーツ医学ジャーナルの研究によると、このペースで毎日111分歩く人は平均寿命を11年近く延ばすことができるそうです。

ミシガン州立大学（米国）の身体心理学教授パンテレイモン・エケカキス氏は、歩くことはシンプルで簡単な選択であり、身体への負担もほとんどないと述べた。ほとんどの人はこの活動に満足しています。

正しい歩き方の説明

推奨によれば、成人は筋力トレーニング運動を含め、週に少なくとも 150 分間の中程度の身体活動を行う必要があります。

しかし、多くの人は、負担が大きかったり、費用がかかったり、時間がなかったりするため、これらの推奨事項を実装するのが困難です。

アラバマ大学バーミンガム校（米国）医学教授のトーマス・W・ビュフォード氏は、早歩きは中程度の運動として非常に効果的で簡単なものであると述べています。特別な機器や複雑なスキルは必要ありません。

時速3マイル歩くと心拍数が上がり、心臓血管の健康が改善されます。ただし、この速度は各人の体調に応じて調整できます。

始めたばかりの場合は、快適なペースで歩き、時間をかけて徐々にスピードを上げていきましょう。逆に、時速 3 マイルで体が快適に感じる場合は、より速く走ることができます。速くてもゆっくりでも、定期的に歩くことは健康に良い効果をもたらします。

歩行速度が遅いことは高齢者の転倒リスクの警告サインである

高齢者の歩行速度

歩く速度は特定の病状の診断に役立ちます。歩行速度を監視することで、移動性、認知機能低下のリスク、老化も評価できます。

歩く速度が遅いことは、高齢者の転倒リスクの警告サインです。具体的には、歩行速度が時速3.5km未満の人は転倒するリスクが高くなります。

原因は、神経系が歩行動作をスムーズに調整できないこと、または筋肉が弱くて速く歩く力が足りないことによるものです。

したがって、高齢者の歩行速度を監視することは非常に重要です。全体的な健康状態を評価するだけでなく、潜在的な健康リスクを予測してタイムリーな介入を行うのにも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm