太りすぎかどうかを知る方法

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国立栄養研究所のグエン・トロン・フン博士によると、成人の場合、体重と身長の指数がわかれば、BMIの計算は比較的簡単です。

BMI は、体重（kg）を身長（m）の 2 乗で割って計算されます (BMI = 体重（kg）/（身長（m））2)。 BMI ≥ 25 は太りすぎの閾値であり、BMI ≥ 30 は肥満の閾値です。

決まった時間に、例えば朝起きたとき、何かを食べたり飲んだりする前などに体重を測るべきです。これにより、体重の正確な測定に影響を与える飲食による誤差が制限されます。体重を測る際は薄手の服を着用し、厚手の服を着たり、鍵や携帯電話などを持ち歩いたりしないでください。また、体重を測る際は靴やサンダルを履かないでください。

正しい身長の測定は、背筋をまっすぐに伸ばした状態で立ったときです。これを実行するには、身長を測るときに、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、首の後ろで壁に触れる必要があります。最も正確な高さを測定するには、これら 9 つの接触点があり、目がまっすぐ前を向いていることを確認してください。

2歳未満の子どもの身長を家庭で測るのは比較的困難です。しかし、子どもを医療機関に連れて行って検査を受けることができない場合は、ベッドやベンチ、硬い床の上など、自宅で子どもの身長をモニタリングすることで、親が子どもの成長を自宅で監視し、1～2か月連続で前月よりも身長が伸びていないことがわかったら、すぐに子どもを医療機関に連れて行くことができます。

太りすぎと肥満の症状

体型: 太りすぎや肥満の最もわかりやすい兆候は外見であり、子供は正常よりも太っており、腕や脚が太っています。思春期の子供の場合、成長曲線では 1 ～ 3 か月連続で体重が垂直に増加していることが示されます。成人の場合、ウエスト、太もも、腕が太くなるなどの追加の症状が現れることがあります。体型は洋ナシ型（下半身脂肪）、リンゴ型（中半身脂肪）のように変化することがあります。

肥満の人は、睡眠障害、呼吸困難、腰痛、膝痛、ストレッチマーク、首や脇の下などの皮膚の赤みや黒ずみなどの症状が現れることがあります。皮膚のひだに感染が生じたり、温度変化への適応力が低下したり、下肢に腫れや静脈瘤ができたり、発汗過多になったり、体型の変化による心理的影響が出たりすることもあります。

さらに、肥満の人は脂質異常症、血圧障害、高血圧、心血管疾患、癌などの症状を経験する可能性があり、さらにこれらの疾患の症状も現れることがあります。

太りすぎや肥満の主な原因は、エネルギー摂取（食事）とエネルギー消費（身体活動）の不均衡です。この症状は、心理社会的要因、遺伝的変異、内分泌障害、薬物の副作用など、さまざまな要因によっても引き起こされます。肥満の早期発見、検査、治療は病気の合併症を防ぐのに役立ちます。

体重を減らすのに役立ついくつかの方法

減量は肥満治療をサポートし、病気の合併症を回避するための最優先の方法です。患者は、推奨されている運動などの健康的なライフスタイルに変更することで体重を減らすことができます。子供や 55 歳未満の人は、1 日 60 分間運動する必要があります。

その他の年齢層では、1日30分または医療専門家の推奨に従って運動し、総エネルギー摂取量を減らし、キャンディー、甘い飲み物、フルーツジュースなどの単糖類を多く含む食品の量を制限し、ビール、アルコール、脂肪分の多い食品を制限します。

推奨されるその他の減量対策としては、地中海ダイエット（魚、野菜、果物、豆、全粒穀物の摂取量を増やす）に従うことや、専門家がアドバイスする食事療法に従うことなどがあります。

グエン・チョン・フン医師は、患者は医師の処方箋なしに減量薬を購入すべきではなく、保健省の認可を受けていない施設で脂肪吸引や侵襲的な減量手術を受けるべきではないと指摘した。

肥満治療には、安全性と有効性に関する科学的なプロトコル、評価、研究が必要です。誰もが健康的なライフスタイルを送り、毎日のエネルギー摂取量と消費量のバランスをとることで、太りすぎや肥満を防ぐ必要があります。

科学的に食事をし、脂肪や単純糖分の多い食品を減らし、ビールやアルコールの摂取を避ける必要があります。また、健康を増進し、体重を減らし、より健康な心を持ち、十分な睡眠を取り、ストレスを軽減するために、運動を続ける必要があります。ストレスは太りすぎや肥満を防ぐこともできます。

患者は、減量の経験がある専門家と医師のチームがいる医療施設に行き、健康に安全で、疲れず、体力の低下を防ぐ適切な解決策によるサポートを受けることができます。

ヌーローン