天候が変わり寒くなると頭痛がよく起こります。この症状を改善し健康に良い食べ物は何を食べたらよいでしょうか？ （ハノイ、カムミー）
返事：
寒い天候では血管収縮により脳への血液循環が悪くなり、頭痛が起こりやすくなったり、悪化したりしやすくなります。
血液循環に良い食事には、十分なエネルギー、ビタミン、ミネラルが必要です。カリウム、食物繊維が豊富。低ナトリウム;飽和脂肪酸と総脂肪が減少しました。
玄米、発芽玄米、シリアルなど食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。カリウム、食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く摂取するために、緑の野菜や熟した果物をたくさん食べましょう。食物繊維を増やすには、熟した果物を細かく切ったり、セグメントに分けて食べることを優先してください。ジュースを搾るために、圧搾、粉砕、搾り出す作業を制限します。
赤身の低脂肪の肉を選ぶべきです。サーモンやサバなどのオメガ3が豊富な食品を週に数回たくさん食べましょう。脂肪、動物の内臓、缶詰の魚、缶詰の肉、漬物、塩辛い煮込み料理、つけダレの多量摂取などの加工食品は食べないでください。
赤身の鶏肉、家畜、魚介類など、鉄分やビタミンが豊富な食品は、血液の生成をサポートします。ビタミンBが豊富な豆、ビタミンCが豊富な果物や緑の野菜は鉄分の吸収を助けるので、寒い季節には摂取量を増やす必要があります。
蓮の実や蓮の心など、鎮静作用のある食べ物や飲み物を使うこともできます。ブルーベリーとイチョウの天然エキスは、脳への血流を増加させ、神経のつながりを改善し、頭痛や不眠症を軽減するのに役立ちます。ビールやワインなどのアルコールを飲まないでください。
食事以外にも、十分な水を飲み、十分な睡眠をとり、脳の循環を改善するためにヨガなどの軽い運動をし、スピードと作業負荷を減らしてストレスを軽減する必要があります。
頭痛が続くか悪化する場合は、神経科医に直接診察してもらい、検査と画像診断を受ける必要があります。そこから医師は適切な治療計画を立てます。
トラン・ティ・トラ・フオン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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