アメリカの有名病院が昼寝に最適な時間を指摘

昼寝をすると、精神的および肉体的な健康が大幅に改善され、注意力が増し、気分が良くなり、記憶力が向上します。

人間の体は夜に 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、多くの人は体と心をリフレッシュするために正午にさらに昼寝を必要とします。

ここでは、米国のトップ 2 つの病院が昼寝の利点と最適な方法について説明しています。

ジョンズ・ホプキンス病院（米国）の情報によると、昼寝には次のような大きな利点があります。

昼寝はタイミングと長さが重要です。

健康上の問題を軽減します。昼寝は集中力を高め、健康上の問題のリスクを減らすのに役立つほか、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。

ストレスと気分をコントロールします。昼寝は、ストレスのコントロールに役立つセロトニンやドーパミンなどの「幸せ」ホルモンの放出を刺激します。

脳の健康を促進します。昼寝をすると、心がより新鮮になり創造的になると同時に、脳の情報の保持および処理能力が向上します。昼寝は記憶力の強化にも役立ちます。

昼寝をする最良の方法

昼寝は精神的および肉体的健康に有益ですが、最適な健康のためには適切な量の睡眠をとることが重要です。ジョンズ・ホプキンス・メディシンによると、特に睡眠のタイミングと長さが重要である。

研究によると、午後1時から午後3時までは認知機能を向上させることができるため、昼寝をするのに理想的な時間です。

メリットを最大限に高めるために、メイヨー クリニック病院システム (米国) では、次のヒントを試すことを推奨しています。

昼寝は短めにしましょう。高齢者の脳にとって、20 ～ 30 分の昼寝は理想的ですが、それ以上長い昼寝は認知障害を引き起こす可能性があります。最近の研究では、認知機能の低下を防ぐには 30 分未満の睡眠が最適であることがわかっています。短時間の昼寝も倦怠感の回避に役立ちますが、30 分以上眠らないのがベストです。メイヨー・クリニックによれば、昼寝が長くなると、その後の眠気が強くなる可能性があるという。

午後の早い時間に昼寝をしましょう。研究によると、午後1時から午後3時までは認知機能を向上させることができるため、昼寝をするのに理想的な時間です。午後3時以降は昼寝。夜にぐっすり眠れなくなることもあります。

静かな空間を作りましょう。静かで暗い場所で、室温が快適な場所で昼寝をしましょう。テレビ、コンピューター、電話、その他のデバイスなどの気を散らすものを制限します。

昼寝の後は、活動に戻る前に少し時間を取って起きてください。素早い反応や鋭い反応を必要とするタスクを実行する必要がある場合、これは重要です。

出典: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm