簡単な運動で歩くよりも20倍のカロリーを消費

研究によれば、この簡単にできる運動は平らな地面を歩くよりも効果的だという。毎日数分だけ階段を上るようにしましょう。

階段を上るとより多くのカロリーを消費する

階段を上るときに消費される平均カロリー数が気になるなら、特に 30 分ほど階段を上り続けると、その数字に驚くかもしれません。

ウォーキングは心血管運動をするのに最適な方法です。

階段を上るときに消費されるカロリー数には、体重、階段の高さ、運動時間など、さまざまな要因が影響します。

研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも約20倍多くのカロリーが消費されるそうです。

ミラノ大学（イタリア）の生理学者、アルベルト・ミネッティ博士は、階段の昇降を含む人間の動きについて広範な研究を行ってきました。

Alberto Minetti 氏によると、体重 1 kg を水平方向に 1 メートル動かすと (歩くときのように)、0.5 カロリーを消費します。しかし、1 kg の体重を階段を垂直に上って動かすと、10 カロリーが消費されます。そのため、階段を上るときに消費されるカロリーは、歩くときよりも 20 倍多くなります。

研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも約20倍多くのカロリーが消費されるそうです。

階段の昇降は高齢者にとって素晴らしい選択肢となり得ます。

多くの高齢者は走るのが困難です。ランニングによる影響は関節にさらに大きな影響を与えます。しかし、階段を上るのは素晴らしい代替手段です。

階段を登る大きな利点は、時間がかからないことです。練習は簡単で、毎日または毎週数ステップ追加するだけです。

階段の登り方ってどうやって始めるの？

初心者にとって、30分間の階段登りを維持するのは難しいかもしれません。メイヨークリニック (米国) 提案: 疲れを感じた場合は、1 回 10 分ずつ、1 日を通して 3 回以上に分けて行うことをお勧めします。こうすることで、日中にさらに多くのカロリーを消費することができます。

より多くのカロリーを消費し、下半身のさまざまな部分を鍛えるには、階段を駆け上がってから、歩いて下りてください。

出典: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm