私は36歳ですが、最近肌の老化が早く、シワや黒ずみが目立つようになりました。この症状を克服するには何を食べたらよいでしょうか？ （ハノイ、バオホア）
返事：
あなたのように 36 歳になると、女性は老化の兆候が顕著に現れることがよくあります。最も一般的で簡単に認識できる症状は、肌のハリがなくなり、若々しさが失われ、シミ、たるみ、しわなどが現れることなどです。
皮膚の老化は身体の自然な状態です。しかし、女性はこのプロセスを改善したり、制限したり、遅らせたりすることができます。バランスの取れた食事、十分な栄養素、そして抗炎症作用のある食品を多く摂取すると、肌の健康を保つのに役立ちます。
穀物、野菜、タンパク質、デンプン、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな成分を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素グループのバランス。アブラナ科の野菜、果物、ナッツ、全粒穀物には抗炎症作用、抗老化作用があります。肌に必要なビタミンを吸収する最良の方法は、サプリメントではなく、野菜や果物から直接摂取することです。
急速な肌の老化を抑えるために心に留めておくべき 3 つの基本原則は次のとおりです。
微量栄養素とタンパク質を補給する:微量栄養素とタンパク質という 2 つの不可欠な栄養素を含む食事を維持する必要があります。肌に栄養を与えるには、果物や緑の野菜をたくさん食べ、動物性および植物性のタンパク質を補給する必要があります。濃い緑色の野菜、種子、ベリー類、ダークチョコレートなど、抗酸化物質を豊富に含む食品を毎日食べる必要があります。
毎日十分な水を飲みましょう。体の約60%は水です。体液の機能には、消化、吸収、循環、唾液の生成、栄養素の輸送、体温維持の補助などがあります。水は新陳代謝を促進し、体内の毒素を排出し、ニキビやシミを減らす効果もあります。
砂糖の多い食品を控える:砂糖を摂りすぎると、糖尿病、皮膚の下の炎症の増加、インスリン抵抗性の増加、コラーゲンや弾性繊維を損傷する終末糖化産物 (AGE) の生成につながる可能性があります。その結果、皮膚が伸び、化学反応が速くなります。砂糖を食べるとニキビが悪化し、炎症や皮脂分泌が増加し、肌が荒れてしまいます。糖尿病や肥満の人では皮膚タグがより頻繁に発生することもあります。
コラーゲンペプチド、サクラ（桜エキス）、P.Leucotomos（南米シダエキス）、Pomegrante（ザクロエキス）などの天然エッセンスには、細胞に深く作用する力があります。皮膚細胞ライチ果実エキス、白牡丹エキス、レモンパウダー、L-グルタチオンにもこの効果があります。メラニン合成を抑えてシミを薄くし、コラーゲンの生成を促進して肌を明るく、引き締め、滑らかにします。
栄養に加えて、十分な睡眠をとることも必要です。睡眠不足は肌のシワやたるみを早めてしまうからです。原因は、皮膚のコラーゲンを分解する「ストレスホルモン」であるコルチゾールが体内で大量に分泌されることです。就寝前の規則的な習慣を確立し、静かで落ち着く部屋を作り、寝る前はコーヒーや電子機器の使用を避ける必要があります。
トラン・ティ・トラ・フオン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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