老化肌を改善する食事法

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私は 36 歳ですが、最近、肌の老化が早く、シワや黒ずみが出てきています。この症状を克服するには何を食べたらよいでしょうか? （ハノイ、バオホア）

返事：

あなたのように 36 歳になると、女性は老化の兆候が顕著に現れることがよくあります。最も一般的で認識しやすい症状は、肌のハリがなくなり、若々しさが失われ、シミ、たるみ、しわなどが現れることなどです。

皮膚の老化は身体の自然な状態です。しかし、女性はこのプロセスを改善したり、制限したり、遅らせたりすることができます。バランスの取れた食事、十分な栄養素、そして抗炎症作用のある食品を多く摂ることが、肌の健康を保つのに役立ちます。

穀物、野菜、タンパク質、デンプン、脂肪、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな成分を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素グループのバランス。アブラナ科の野菜、果物、ナッツ、全粒穀物には抗炎症作用、抗老化作用があります。肌に必要なビタミンを吸収する最良の方法は、サプリメントではなく、野菜や果物から直接摂取することです。

急速な肌の老化を抑えるために心に留めておくべき 3 つの基本原則は次のとおりです。

微量栄養素とタンパク質を補給する:微量栄養素とタンパク質という 2 つの不可欠な栄養素を含む食生活を維持する必要があります。肌に栄養を与えるには、果物や緑の野菜をたくさん食べ、動物性および植物性のタンパク質を補給する必要があります。濃い緑色の野菜、種子、ベリー類、ダークチョコレートなど、抗酸化物質が豊富な食品を毎日食べる必要があります。

毎日十分な水を飲みましょう。体の約60%は水です。体液の機能には、消化、吸収、循環、唾液の生成、栄養素の輸送、体温維持の補助などがあります。水はまた、新陳代謝を促進し、体内の毒素を排出し、ニキビやシミを減らすのにも役立ちます。

砂糖の多い食品を控える:砂糖を過剰に摂取すると、糖尿病、皮膚の下の炎症の増加、インスリン抵抗性の増加、コラーゲンや弾性繊維にダメージを与える終末糖化産物 (AGE) の生成につながる可能性があります。その結果、皮膚が伸びて化学反応が速くなります。砂糖を摂取するとニキビが悪化し、炎症や皮脂の分泌が増え、肌が荒れてしまいます。糖尿病や肥満の人では、皮膚タグがより頻繁に発生することもあります。

コラーゲンペプチド、サクラ（桜エキス）、P.ロイコトモス（南米シダエキス）、ポメグランテ（ザクロエキス）などの天然エッセンスには、肌細胞に深く作用する力があります。ライチ果実エキス、白牡丹エキス、レモンパウダー、L-グルタチオンにもこの効果があります。メラニン合成を抑えてシミを薄くし、コラーゲンの生成を促進して肌を明るく、ハリと滑らかにします。

睡眠不足は肌のシワやたるみを早める原因となるため、栄養に加えて十分な睡眠をとることも重要です。原因は、皮膚のコラーゲンを分解する「ストレスホルモン」であるコルチゾールが体内で大量に分泌されることです。規則的な就寝習慣を確立し、静かで落ち着く部屋を確保し、寝る前はコーヒーや電子機器の使用を避ける必要があります。

トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム

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