ビタミンD欠乏症の8つの兆候

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ビタミン D 欠乏症は、疲労、腰痛、筋肉痛、脱毛、傷の治りの遅れ、うつ症状など、さまざまな形で現れます...

頻繁な病気や感染症

ビタミン D の最も重要な役割の 1 つは、免疫システムをサポートし、体が病気の原因となるウイルスや細菌と戦うのを助けることです。ビタミン D は、感染症と戦う役割を担う細胞と直接相互作用します。特に風邪やインフルエンザなどで頻繁に病気になる場合は、ビタミン D 欠乏症がその一因となっている可能性があります。

米国国立生物工学情報センター（NCBI）がPubMedに発表した研究によると、ビタミンD欠乏症と風邪、気管支炎、肺炎などの呼吸器感染症との間に関連があることが明らかになった。いくつかの研究では、1日あたり約4,000 IUのビタミンDを摂取すると、呼吸器感染症のリスクが軽減される可能性があることもわかっています。

疲れた

米国国立衛生研究所が発表した研究によると、ビタミンD欠乏症と疲労症状の間に関連があることが明らかになった。さらに、ビタミン D レベルが低い子供は、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなり、就寝時間が遅くなる傾向があります。

このビタミンを補給すると、ビタミンが不足している人のひどい疲労が軽減される可能性があります。

骨と背中の痛み

骨の痛みや腰痛は、体内のビタミン D レベルが低いことを示す警告サインである可能性があります。ビタミン D は、体のカルシウム吸収能力を高めることで骨の健康を維持するのに役立ちます。

関節炎、線維筋痛症、慢性疼痛のある人は、そうでない人よりもビタミン D レベルが低いことが多いと推測されています。しかし、これを確認するにはより具体的な研究が必要です。

骨の痛みは、体内のビタミン D レベルが低いことを示す警告サインである可能性があります。写真: Freepik — 骨の痛みは、体内のビタミン D レベルが低いことを示す警告サインである可能性があります。写真: *Freepik*

骨粗鬆症

前述のように、ビタミン D はカルシウムの吸収と骨の代謝に重要な役割を果たします。したがって、ビタミン D とカルシウムを同時に補給すると、体内で最大限に吸収されるようになります。

骨密度が低いということは、骨からカルシウムやその他のミネラルが失われていることを示しています。これにより、高齢者、特に女性は骨折のリスクが高くなります。 1,100人以上の中年または閉経後女性を対象とした研究では、ビタミンDレベルの低下と骨密度の低下の間に強い関連があることが判明した。

研究者らによると、高用量のビタミンDサプリメントはビタミンD欠乏症の女性の骨密度は改善しないかもしれないが、骨量を維持し骨折のリスクを減らすには良い戦略かもしれないという。

脱毛

ストレスは脱毛の一般的な原因ですが、病気や栄養不足によって重度の脱毛が引き起こされることもあります。女性の脱毛はビタミンDレベルの低下と関連があると言われています。

脱毛症とビタミン D レベルの低下を呈する人々を対象とした研究では、これら 2 つの症状は関連していることが示唆されています。脱毛症患者 48 人を対象とした別の研究では、合成ビタミン D を 12 週間髪に塗布したところ、髪の再生が著しく改善されました。

筋肉痛

筋肉痛の原因を特定することは難しい場合が多いですが、ビタミン D 欠乏症が原因の 1 つである可能性があります。

ビタミン D 受容体は、痛み受容体と呼ばれる神経細胞に存在します。このビタミンの欠乏は、体の痛みの信号の伝達にも関与し、慢性的な痛みの一因となる可能性があります。いくつかの研究では、ビタミンDサプリメントを高用量で摂取すると、ビタミンDが欠乏している人のさまざまな種類の痛みが軽減される可能性があることも指摘されています。

不安、うつ病

ある調査では、不安症やうつ病の患者ではカルシジオール（ビタミンDの一種）のレベルが低いことが判明しました。

妊婦を対象とした別の研究では、十分なビタミンDを摂取すると不安症状が軽減し、睡眠の質が向上し、産後うつ病を予防できることが示されています。いくつかのレビューでは、ビタミン D サプリメントもうつ病の症状を軽減するのに役立つことがわかっています。

傷の治りが遅い

手術や怪我の後の傷の治りが遅いのは、体内のビタミン D レベルが低すぎることの兆候である可能性があります。実際、ある試験管内研究の結果では、ビタミン D が創傷治癒過程の一部と同様に、新しい表皮の形成に重要な化合物の生成を増加させることが示されました。

ビタミン D 欠乏症は通常、サプリメント、食事、意識的な日光浴によって治療されます。ビタミン D が豊富な食品には、脂肪分の多い魚、卵黄、シリアル、ヨーグルトなどがあります。経口サプリメントはビタミン D 欠乏症の一般的な治療法ですが、投与量の推奨事項については医師に相談してください。

紫外線に当たりすぎると悪影響が出るため、日光からビタミンDを吸収したい場合は適切な日焼け止めを塗る必要があります。

バオバオ（ Healthlineによると）

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