ここでは、専門家が、50 歳以上の人が認知機能と記憶力を維持するために実行できる 6 つの方法を紹介します。
50歳以上の人は脳を鋭敏に保つ必要があります。
学びを止めない
人々はいまだに、ある年齢に達すると何か新しいことを学ぶのは「遅すぎる」と考えています。
しかし、アーデン大学（英国）大学院心理学プログラムの責任者であるアンソニー・トンプソン博士によると、科学的研究により、生涯学習は加齢に伴う脳の健康にとって重要な要素であることが示されています。
具体的には、新しいスキルを学び、知識を獲得することで、新しい神経接続の成長が刺激され、脳全体の可塑性が向上します。これにより、記憶力、注意力、問題解決能力の向上など、認知機能に多くのプラスの効果がもたらされます。
ボランティア活動から新しい趣味、楽器、言語の習得まで、心を鍛えるための新しいことを見つけましょう。
ボランティア活動から新しい趣味、楽器、言語の習得まで、心を鍛えるための新しいことを見つけましょう。
常にアクティブ
英国のポール・メル・メディカル・クリニックの高齢者向けメンタルヘルス専門コンサルタント、アダム・モートン博士は、1週間に少なくとも150分の中程度の運動を目標にするよう勧めている。
多くの研究により、定期的な運動は脳を含む全体的な健康に良いことがわかっています。
十分な睡眠をとる
モートン博士は、質の高い睡眠は記憶の定着と認知機能に不可欠だと付け加えた。毎晩7〜9時間の中断のない睡眠を目指してください。
しかし、人によってはより少ない睡眠時間しか必要としない場合もありますし、年齢とともに必要な睡眠の量は変化することもあります。
食生活に注意する
食べ物や飲み物も脳の健康を維持するのに役立つ要素です。
モートン博士は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含む食事は脳の健康をサポートできると語る。
魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸も脳に有益です。また、十分な水を飲み、アルコール摂取と喫煙を減らすことを忘れないでください。
リラックス
モートン博士は、慢性的なストレスは認知機能にも悪影響を及ぼす可能性があると語る。
瞑想、深呼吸、ヨガなどの運動はストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスやうつ病を治療すると、記憶障害の改善に役立ちます。
通信する
孤独と社会的孤立は、認知機能の低下を含め、身体的および精神的健康の悪化につながります。
デイリー・メール紙によると、モートン博士は、社会的なつながりを維持し、会話や社会活動を通じて精神的に活発な状態を保つことは、認知的健康をサポートすると述べている。
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