腹筋を鍛える5つの食べ物

「食事は体脂肪率に影響するため、腹筋を割るには重要な役割を果たします」と栄養と健康のウェブサイト「Eat This, Not That!」は述べています。アメリカの栄養士トリスタ・ベストの言葉を引用しました。

腹筋を鍛えるには、腹筋の量を増やして維持しながら体脂肪を減らす必要があります。引き締まった腹筋に最適な食品は次のとおりです。

鶏の胸肉

腹筋であろうと他の筋肉群であろうと、筋肉を鍛えるには、赤身のタンパク質が豊富な肉が必須です。鶏の胸肉100グラムあたりには約23グラムのタンパク質が含まれています。鶏の胸肉はタンパク質が豊富で脂肪分が少ないため、腹筋を含む筋肉量の回復と発達に非常に効果的です。

鮭

サーモンは、高タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むスーパーフードです。

サーモンは、高タンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含むスーパーフードです。数多くの研究により、サーモンに含まれるオメガ 3 脂肪酸は炎症を軽減し、減量を促進し、代謝を高め、満腹感を長く持続させる効果があることがわかっています。これらすべての利点は、実践者が脂肪を減らし、より引き締まった腹部の筋肉を形成するのに役立ちます。

卵

腹筋であろうと、体の他の筋肉群であろうと、筋肉量を増やすには卵が最適です。

卵は最も栄養価が高く、安価で入手しやすい食品の一つです。タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。卵は満腹感が長く続くこととタンパク質含有量が高いことを多くの人が知っているため、健康的な食事に卵を取り入れることが多いです。腹部、胸部、上腕二頭筋、または体のどの筋肉群の筋肉量を増やしたい場合でも、卵が最適です。

緑の葉野菜

ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜はカロリーが低いですが、食物繊維、ビタミン、その他の栄養素が豊富です。緑の葉野菜には、食欲を抑制し、消化を助け、筋肉の回復に必須の栄養素を供給することが証明されている植物化学物質も含まれています。

キノア

キヌアは完全タンパク質食品であり、9つの必須アミノ酸をすべて含んでいます。 Eat This, Not That!によると、この全粒穀物は食物繊維も豊富で、筋肉を増強し腹筋を引き締めるのに最適です。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm