低強度の運動は、身体に過度のストレスをかけずに、適度なレベルで心拍数を上げる穏やかな活動です。それらは全体的な健康を改善し、可動性を高めるのに役立ちます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、低強度の運動は高強度の運動よりも消費カロリーは少ないものの、適切な食生活を定期的に維持すれば、低強度の運動でも効果的に体重を減らすことができるという。
低強度であっても、サイクリングは体重を減らすのに役立ちます。
体重を減らすのに役立つ低強度の運動には以下のものがあります。
歩く
ウォーキングは最も簡単で取り組みやすい運動の一つです。特に、高齢者や関節痛のある人、病気や怪我から回復したばかりの人など、激しい運動が難しい人でも運動することができます。ウォーキングは体重管理に役立つだけでなく、心臓血管の健康も改善するので、日常生活に簡単に取り入れることができます。
ヨガ
軽いストレッチと呼吸法はストレスを和らげるのに役立ちます。ハタヨガやヴィンヤサヨガなど、多くのヨガの形式は柔軟性の向上、筋肉の強化、減量の促進に効果的です。それらは、体が燃焼するカロリー量を増やすのに役立つだけでなく、運動感覚も改善します。
水泳
水泳は、関節炎の人、高齢者、肥満の人など、関節に負担をかけずに体重を減らしたい人に最適です。水泳は、一度に複数の筋肉群を鍛え、カロリーを消費し、心臓血管の健康と筋肉の持久力を向上させる全身運動です。
サイクリング
道路上であれ、ジムのマシンであれ、サイクリングは健康に良く、関節に負担をかけません。この種の運動は、カロリーを燃焼し、脚力を強化し、全体的な持久力を向上させるのに役立ちます。したがって、これは減量に非常に適した低強度の運動の一種になります。
抵抗バンドエクササイズ
レジスタンスバンドトレーニングは、筋力を強化し、代謝を高めるのに役立つ低強度の運動です。腹筋運動、上腕二頭筋カール、抵抗バンドショルダープレスなど、抵抗バンドを使ったエクササイズ方法はたくさんあります。 Healthlineによると、これらの動きは関節への影響を最小限に抑えながら筋肉を引き締めるのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm
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