高コレステロールと高血圧は、心臓の健康にとって最も大きなリスクの 2 つです。特定の果物はコレステロールと高血圧を同時に抑えるのに役立ちます。
ある統計によれば、コレステロール値が高い人の約 60% は高血圧でもあるそうです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これら2つの病気を同時に患っていると、心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に増加するという。
いくつかの研究により、ブドウに含まれる抗酸化物質レスベラトロールはコレステロールを低下させると同時に血圧のコントロールにも役立つことが示されています。
血中コレステロールと高血圧を同時に下げることができる果物には以下のものがあります。
りんご
研究によれば、リンゴは血中コレステロールを抑制し、血圧を下げる効果があるそうです。それだけでなく、リンゴは血糖値をコントロールし、腸の健康を改善するのにも役立ちます。
『 American Journal of Clinical Nutrition 』に掲載された研究によると、8週間にわたり1日1～2個のリンゴを食べると、血中コレステロール値が5～8%低下する可能性があることがわかりました。リンゴに含まれる抗酸化物質と豊富な食物繊維は、血圧を下げ、心臓の健康を促進する効果もあると考えられています。
ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、チェリー、ブラックカラントなどのベリー類は、ビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、フラボノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの物質には、がんを予防し、血圧のバランスを整え、血中コレステロールを低下させる効果があります。
柑橘類
人気の柑橘類は、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ミカン、キンカンです。いずれもビタミンB、カリウム、リン、マグネシウム、銅、そして最も重要なビタミンCが豊富で、免疫力を高め、皮膚の健康を促進する効果があることで知られています。多くの研究結果によれば、柑橘類に含まれる栄養素には血圧やコレステロールを下げ、ガンと闘い、腎臓結石を予防する効果があることもわかっています。
ブドウ
ブドウはカリウムの良質な供給源です。カリウムは血圧のバランスを保つのに役立つ最も重要なミネラルの1つです。ブドウには抗酸化物質レスベラトロールも含まれています。 Healthline (米国) によると、多くの研究で、レスベラトロールは高コレステロール値を同時に下げ、血圧を改善できることがわかっています。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm
コメント (0)