Le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires

Selon une étude menée par des chercheurs de la Cleveland Clinic, la pratique régulière du yoga peut réduire les douleurs lombaires, améliorer le sommeil et réduire la dépendance aux analgésiques.

La pratique régulière du yoga peut réduire les douleurs lombaires - Photo : Géopélie

Les participants à un programme de yoga en ligne de 12 semaines ont signalé moins de douleurs lombaires et un meilleur sommeil.

Le yoga aide à soulager la douleur et à bien dormir

Selon le Washington Post , l'essai clinique randomisé a étudié 140 employés de la Cleveland Clinic qui ont signalé des niveaux de douleur modérés pendant au moins trois mois. Le groupe qui a participé au programme de yoga en ligne de 12 semaines a signalé moins de douleur et un meilleur sommeil que ceux qui n’ont pas eu l’occasion de participer au programme.

L'étude suggère que le yoga peut être efficace lorsqu'il est considéré comme faisant partie des soins habituels d'un patient, de manière similaire à l'utilisation de médicaments ou à l'orientation vers une thérapie physique, selon Robert Saper, chef de la santé et de la médecine préventive à la Cleveland Clinic et auteur principal de l'étude.

Mais contrairement à ces interventions, une approche holistique de la pratique du yoga peut aborder la manière dont la douleur affecte le bien-être général d’une personne.

« Les médicaments anti-inflammatoires peuvent traiter l’aspect physique, mais le yoga peut traiter l’aspect émotionnel, social, et même le sens et le but », dit-il.

L’âge moyen des participants était de 48 ans. 80 % étaient des femmes et 73,5 % avaient un diplôme universitaire. Le groupe a été divisé en un groupe « yoga maintenant » et un groupe « yoga plus tard », auquel le programme a été proposé après la fin de l'étude mais qui n'a pas été évalué.

Le groupe « yoga now » a assisté à un cours en ligne de 60 minutes axé sur le Hatha yoga chaque semaine et a été encouragé à pratiquer au moins 30 minutes par jour. Ils reçoivent un tapis et du matériel supplémentaire expliquant les postures, ainsi qu'un accès à des vidéos encourageant la pratique du yoga à leur rythme.

Avant le début de l’essai, les participants ont évalué leur douleur dans le bas du dos à une moyenne d’au moins 4 sur une échelle de 11 points. Après 12 semaines, le groupe de yoga a signalé une réduction moyenne de 1,5 point de l’intensité de la douleur, et après 24 semaines, une réduction moyenne de 2,3 points.

Les participants ont également été invités à évaluer la qualité de leur sommeil sur une échelle de 0 à 4, la note moyenne étant de très mauvaise à mauvaise. Le groupe « yoga maintenant » a signalé une amélioration moyenne de 0,4 % après 12 semaines par rapport au groupe « yoga plus tard ».

L’utilisation d’analgésiques a également été surveillée au cours de l’étude. Le groupe « yoga maintenant » a signalé une réduction de 34 % de l’utilisation d’analgésiques par les membres à la fin de 12 semaines de yoga par rapport au groupe « yoga plus tard ». L’étude a été publiée dans JAMA Network Open.

Pourquoi le yoga est-il efficace contre les maux de dos ?

Les lombalgies sont très courantes, touchant plus de 619 millions de personnes dans le monde en 2020 et constituent la principale cause d'années vécues avec un handicap, selon une étude de 2021 publiée dans Lancet Rheumatology.

Les causes peuvent inclure le manque d’exercice, une blessure ou le stress au travail.

Il est recommandé de traiter les douleurs lombaires par le yoga ou la physiothérapie comme approche non invasive, avant de passer à des interventions telles que la chirurgie.

Le yoga est une bonne option pour les maux de dos car il se concentre sur les postures statiques et propose des variantes pour les personnes qui ont besoin de chaises ou d’autres dispositifs de soutien pour effectuer les mouvements, explique Saper.

Le mouvement est important dans la gestion de la douleur car il aide le cerveau à comprendre quels mouvements peuvent être effectués en toute sécurité et prévient l'atrophie musculaire, explique Marissa Lizotte, physiothérapeute principale au Mass General Brigham.

L'accent mis par le yoga sur le passage progressif à des positions ainsi que sur le maintien de l'équilibre et de la stabilité le rend particulièrement adapté pour favoriser la récupération après une blessure, explique Lizotte. Les postures peuvent également activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation.

Faites de l'exercice lentement pour éviter les blessures

Lizotte encourage les gens à aborder tout exercice avec prudence. Rester en sécurité peut conduire à moins de douleur, dit-elle.

« En général, la règle que je suis est d’augmenter progressivement votre niveau d’activité et de vous entraîner lentement pour éviter les blessures, puis d’augmenter progressivement jusqu’au niveau de forme physique souhaité en fonction de vos capacités », explique-t-elle.

Source : https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm