Que se passe-t-il si vous vous couchez souvent le ventre vide ?

Prise de poids

En fait, plus vous avez faim, plus vous êtes susceptible de manger plus tard, explique le nutritionniste Wesley Delbridge. Si vous attendez d’avoir extrêmement faim pour manger, votre taux de sucre dans le sang peut chuter si bas que vous serez tenté de consommer tout ce qui se trouve à portée de main.

Pire encore, dormir l’estomac vide peut facilement conduire à trop manger au petit-déjeuner, ce qui fait monter la glycémie à des niveaux malsains et met votre métabolisme en boucle pour le reste de la journée.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Perte musculaire

Des heures de travail acharné à la salle de sport seront gaspillées si vous vous couchez le ventre vide. Selon une étude menée par la Société européenne de cardiologie, le corps ne disposera pas de suffisamment de nutriments nécessaires pour convertir les protéines en muscle. Se coucher le ventre vide pendant de longues périodes peut même endommager le cœur.

Pour tirer le meilleur parti de votre journée et prévenir la perte musculaire, essayez de dîner quelques heures avant de vous coucher, en vous assurant qu'il est riche en protéines, disent les chercheurs.

Difficultés à dormir, mauvais sommeil

Lorsque vous vous couchez l’estomac vide, vous pouvez ressentir un sentiment de malaise et des envies de nourriture tout au long de la nuit, ce qui rend difficile de rester endormi pendant les quatre premières heures environ.

Manque d'énergie pour le nouveau jour

Si vous vous couchez en ayant faim, vous manquerez d’énergie le lendemain, ce qui peut affecter votre capacité à travailler et à participer à des activités. Le matin est le moment où le cerveau et le corps ont besoin de plus d’énergie, et si vous avez passé la nuit sans énergie, vous ne pourrez pas stocker suffisamment d’énergie pour le lendemain.

De nombreux chercheurs ont démontré que se coucher le ventre vide peut avoir de nombreux effets négatifs, notamment un manque d’énergie, et peut affecter la santé physique et mentale. Cela peut également provoquer des symptômes tels que la fatigue et la dépression.

Des chercheurs de l'Université d'État de Floride (États-Unis) ont découvert que les hommes qui consommaient 30 grammes de protéines avant de se coucher avaient une dépense énergétique au repos plus élevée le lendemain matin que ceux qui se couchaient le ventre vide.

Plus irritable

Travailler l’estomac vide peut être désagréable, et aller travailler le matin avec l’estomac vide de la veille peut faire de vous une personne très désagréable. Il existe même des preuves scientifiques pour justifier ces dangereuses sautes d’humeur.

Des chercheurs de l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) ont découvert que les niveaux de sérotonine - une hormone qui régule le comportement - commencent à fluctuer lorsque les gens sont privés de nourriture, ce qui affecte les parties du cerveau qui aident les gens à contrôler leur colère.

Perdre du poids

Les nutritionnistes affirment que manger régulièrement tard le soir peut facilement entraîner une prise de poids. Se coucher avec l’estomac plein peut provoquer des pics d’insuline et de glycémie. Comme il est moins actif la nuit, votre corps transforme cet excès d’énergie en graisse pendant que vous dormez. Pour minimiser le risque de prise de poids, certains experts recommandent de respecter un intervalle d’au moins 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Dans une étude publiée dans la revue Cell Metabolism, des scientifiques ont découvert que les souris qui jeûnaient pendant 16 heures (et qui continuaient à manger des aliments riches en graisses et en calories) étaient presque aussi maigres que celles qui suivaient une alimentation saine. Cependant, il est important de toujours choisir des aliments sains tout au long de la journée. Équilibrez les nutriments dans chaque repas et consommez suffisamment de protéines et de fibres pour éviter que les gargouillements d’estomac n’affectent la qualité du sommeil.

Comment éviter la faim au coucher

Pour éviter d’avoir faim au coucher, vous devez adapter votre alimentation de manière scientifique. Voici quelques suggestions pour vous aider à résoudre ce problème :

- Déterminez la quantité exacte de calories que vous devez consommer quotidiennement : établissez un plan de repas raisonnable et divisez-le en plusieurs petits repas au cours de la journée. En règle générale, un régime alimentaire équilibré pour les adultes comprend environ 2 000 calories par jour.

- Respectez les heures de repas : assurez-vous de respecter le timing et la régularité de vos repas principaux chaque jour. En même temps, n’oubliez pas d’ajouter des collations saines lorsque cela est nécessaire pour votre corps.

- Variété alimentaire : Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments dans votre alimentation. Incluez des légumes verts, des fruits, des aliments riches en protéines, des produits laitiers faibles en gras et des céréales complètes dans vos repas quotidiens.

- Évitez les aliments malsains : Limitez et évitez les aliments riches en sel, en sucre raffiné et en graisses saturées, car ils sont malsains.

Source : https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html