Essayez ces 6 exercices de marche pour améliorer votre santé

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples, adaptée aux personnes de tous niveaux de forme physique.

Voici six façons de marcher pour améliorer votre santé, selon le Times of India.

Marche rapide

La marche rapide est un moyen simple mais efficace d’améliorer la santé cardiaque et pulmonaire. La marche rapide signifie marcher à une vitesse suffisamment rapide pour vous permettre de parler mais pas de chanter. Des recherches montrent que le simple fait de marcher d’un bon pas pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut aider à réduire la tension artérielle, à réduire le mauvais cholestérol et à améliorer la santé cardiaque globale.

La marche rapide est un moyen simple mais efficace d’améliorer la santé cardiaque et pulmonaire.

Marche intensifiée

La marche intensive est un type de marche d’intensité plus élevée, à une vitesse de 6 à 8 km/h, combinée à de forts mouvements des bras. Cette méthode permet de brûler plus de calories que la marche classique, idéale pour rester en forme et contrôler son poids.

Pour de meilleurs résultats, vous pouvez alterner entre la marche régulière et la marche rapide, ce qui contribue à augmenter la combustion des calories et à améliorer la santé.

Sentiers de randonnée

La randonnée pédestre est également connue sous le nom de randonnée en terrain accidenté. Cet exercice de marche vous aide non seulement à vous immerger dans la nature, mais entraîne également votre équilibre et votre coordination. Une étude de 2016 a révélé que combiner l’exercice physique avec la découverte de la nature est un moyen idéal d’améliorer la santé physique et mentale.

Les surfaces inégales aident également à activer les muscles stabilisateurs, à renforcer le corps et à améliorer les articulations. Pour pratiquer, assurez-vous de choisir des chaussures solides et de privilégier les sentiers balisés pour assurer votre sécurité et éviter les blessures.

La marche combinée à l’utilisation d’une canne est également très bonne pour la santé.

Marcher avec une canne

Également connu sous le nom de marche nordique, cet exercice consiste à utiliser des bâtons spécialement conçus pour propulser la personne vers l’avant. Cette technique fait travailler le haut du corps, en travaillant les bras, les épaules et le torse, en coordination avec les mouvements des jambes.

Lorsque vous pratiquez, assurez-vous d’utiliser un bâton léger avec une poignée facile à saisir pour éviter de vous fatiguer les poignets.

Marcher à reculons

La marche arrière peut aider à améliorer l’équilibre, à corriger la posture et à réduire le stress sur les articulations du genou. Une étude a révélé que marcher à reculons sur un tapis roulant améliorait non seulement l’équilibre et la vitesse, mais soutenait également la santé cardiaque et pulmonaire. Il s’agit également d’un exercice utilisé pour la rééducation après un AVC.

Lorsque vous pratiquez, choisissez un endroit plat et sûr. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter lentement la vitesse pour de meilleurs résultats.

Marche par intervalles

La marche par intervalles est une méthode qui consiste à alterner entre des périodes de marche rapide et de marche lente. Cette technique permet d’améliorer l’endurance, de renforcer la santé cardiovasculaire et de stimuler le métabolisme. Vous pouvez commencer par 1 minute de marche rapide, puis marcher lentement pendant 2 minutes. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez augmenter lentement l’intensité et la durée de votre marche rapide.

Source : https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm