Des habitudes simples pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

Des recherches montrent que l’exercice et la sieste peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

L'étude a été menée par l'University College London (UCL) et l'Université de Sydney, publiée dans l'European Heart Journal. Les experts affirment que toute activité qui remplace la position assise peut réduire le risque de deux maladies cardiaques.

Un bon sommeil peut aider à améliorer l’indice de masse corporelle et le tour de taille. Cependant, l’exercice reste le meilleur moyen de protéger la santé cardiaque. Au lieu de rester assis, être plus actif reste un moyen efficace de réduire le taux de cholestérol et de contrôler le poids.

L’étude a impliqué 15 000 volontaires de cinq pays. Tous portaient des moniteurs d’activité physique tous les jours. Les scientifiques ont découvert que remplacer 4 à 12 minutes de position assise par une sieste ou une activité physique modérée avait un effet positif sur la santé. Remplacez 30 minutes de position assise par 30 minutes d’exercice plus vigoureux, en particulier pour les personnes de poids modéré. 6 minutes d’exercice réduisent également le taux de cholestérol et le taux de sucre dans le sang.

Les scientifiques ont classé les habitudes saines. En tête de liste figurent le jogging, le vélo, le football ou le tennis. Ensuite, faites un exercice léger, comme la marche ou le ménage. Enfin, faites une sieste ou restez debout.

Faire du jogging et marcher au lieu de rester assis est un moyen efficace de réduire le taux de maladies cardiovasculaires. Photo : Freepik

Les calculs montrent que, pour une femme de 54 ans avec un indice de masse corporelle moyen de 26,5, remplacer 30 minutes de position assise ou allongée par jour par un exercice modéré ou vigoureux améliore la taille de 2,5 cm et réduit le tour de taille.

De petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent également affecter la santé cardiaque, selon le Dr Jo Blodgett, de l’Université de Londres. Cependant, l’intensité de l’exercice est l’un des facteurs les plus importants. Parallèlement, le lien entre le sommeil et la santé cardiaque est plus complexe. La sieste avait des effets bénéfiques significatifs sur la régulation de l’indice de masse corporelle et du tour de taille, mais avait peu d’effet sur les marqueurs sanguins tels que le cholestérol, les triglycérides ou la glycémie.

Thuc Linh (selon Daily Mail )

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