La durée idéale du jogging est recommandée entre 30 minutes et une heure. Si elle est trop longue, elle peut facilement user les articulations, provoquer du stress pour le corps et affecter l'immunité.
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| Le temps de course est très important, lié à la santé du corps. (Source: Pixabay) |
La course à pied est considérée comme le sport le plus « respectueux de l’homme » et est presque devenue un objectif de santé dans la vie moderne. Le matin dans le parc et le soir dans le quartier, on voit des joggeurs partout.
Cependant, ne présumez pas que plus vous courez longtemps, plus vous êtes en bonne santé, car à un moment donné, la course à pied peut passer de « saine » à « nocive » pour votre santé.
Quel est le meilleur moment pour courir ?
Les recherches scientifiques montrent que pour la plupart des gens, faire du jogging pendant 30 minutes à une heure par jour est le meilleur choix. Durant cette période, non seulement les graisses peuvent être brûlées efficacement et la fonction cardiopulmonaire améliorée, mais la charge physique causée par un exercice excessif peut également être évitée.
30 minutes d’exercice aérobique peuvent activer le métabolisme, favoriser la circulation sanguine et aider le corps à excréter les toxines. Courir moins d’une heure ne fatigue pas trop le corps tout en obtenant des résultats d’entraînement.
Si vous courez pour perdre du poids, 30 minutes à une heure peuvent vous mettre en « mode combustion des graisses », surtout si vous courez à jeun. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, courir pendant cette période peut répondre à vos besoins sans exercer trop de pression sur vos articulations et vos muscles.
Plus d'une heure : le « point idéal » de la course peut devenir le « point dangereux »
Beaucoup de gens pensent que plus on court longtemps, meilleurs sont les résultats, mais ce n’est pas vrai. Courir pendant plus d’une heure, en particulier pour les athlètes non professionnels, peut entraîner divers problèmes de santé.
Courir pendant de longues périodes augmente l’usure des articulations, en particulier des genoux et des chevilles, ce qui peut facilement provoquer une inflammation et des douleurs. Courir trop peut provoquer une fatigue musculaire et augmenter le risque de blessures, telles que des foulures et des entorses.
De plus, courir pendant une longue période mettra le corps dans un « état de stress », augmentant les niveaux de cortisol (hormone du stress), affectant le fonctionnement normal du système immunitaire.
Courir trop augmente également la charge sur le cœur, en particulier chez les personnes d’âge moyen, les personnes âgées ou les personnes à risque de maladies cardiovasculaires, ce qui peut provoquer des problèmes tels que l’arythmie.
Combien de temps devriez-vous courir chaque jour scientifiquement ?
Bien que la durée de course généralement recommandée soit comprise entre 30 minutes et une heure, la durée spécifique doit être ajustée en fonction de la condition physique et des objectifs de chaque personne.
Si vous débutez, vous devez courir pendant 20 minutes et augmenter progressivement le temps afin que votre corps puisse s'adapter progressivement à l'intensité de l'entraînement. Pour les coureurs expérimentés, ils peuvent prolonger le temps de course en fonction de leur condition physique, mais essayez de ne pas dépasser 1h30.
L’âge et l’état de santé sont également des considérations importantes. Les jeunes peuvent raisonnablement augmenter leur temps de course, les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent contrôler leur temps de course entre 30 et 45 minutes, en faisant principalement du jogging à faible intensité et lentement.
De plus, le but de la course à pied est différent. Si l'objectif est de perdre du poids, vous pouvez raisonnablement prolonger la durée de l'exercice. Si l'objectif est d'augmenter votre force physique, vous pouvez ajouter un entraînement fractionné au lieu d'allonger la durée de course.
Notes avant et après le jogging
Le temps de course est important, mais la préparation et la récupération avant et après la course ne peuvent pas être négligées. Avant de courir, vous devriez faire 5 à 10 minutes d’exercices d’échauffement, tels que des étirements dynamiques et des levées de jambes, pour aider à activer vos muscles et prévenir les blessures.
Après avoir couru, vous devriez faire des exercices d’étirement statique pour détendre vos muscles, favoriser la circulation sanguine et réduire l’accumulation d’acide lactique.
De plus, la posture de course et l’équipement de course sont également très importants. Maintenir une bonne forme de course peut réduire le stress sur les articulations, tandis que les bonnes chaussures de course peuvent fournir un soutien et réduire le risque de blessure. Lorsque vous courez, faites attention à votre respiration, maintenez une fréquence respiratoire constante et évitez l’inconfort physique causé par une mauvaise respiration.
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