Découvrez la période pendant laquelle les gens dorment le mieux

« On nous conseille souvent de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par nuit, mais quelle heure de coucher est la meilleure pour notre santé ? ». Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour en savoir plus sur cet article !

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Ne soyez pas subjectif avec des symptômes respiratoires prolongés ; Comment l’anxiété chronique endommage-t-elle le cœur ? ; Aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle...

Les experts révèlent le meilleur moment pour se coucher

On nous conseille souvent de dormir suffisamment, de 7 à 9 heures par nuit, mais quelle heure de coucher est la meilleure pour la santé ?

Selon Kate Booker, experte britannique en santé, le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez être endormi à cette heure-là.

Il est donc préférable d’essayer d’aller au lit vers 22 heures afin de bénéficier d’un sommeil profond au maximum dans la première moitié de la nuit .

Il est préférable de se coucher avant 22 heures.

Se coucher plus tard raccourcira vos phases de sommeil profond et augmentera votre sommeil paradoxal (également appelé sommeil de rêve).

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts s’accordent à dire que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire, régénère les cellules, renforce les muscles et les os, ralentit l’activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement plus tôt, et Booker affirme que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22 heures et 2 heures du matin. Se coucher plus tôt signifie donc un sommeil de meilleure qualité. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 24 octobre.

Comment l’anxiété chronique endommage-t-elle le cœur ?

L’anxiété est la réponse naturelle du corps aux dangers de la vie. L’anxiété prolongée non seulement rend l’esprit facilement surchargé, mais a également des effets négatifs sur le corps. De plus, l’anxiété a également un impact significatif sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les experts affirment que l’anxiété et le stress prolongés sont parmi les principaux facteurs qui augmentent le risque de crise cardiaque. Les événements stressants et anxiogènes prolongés augmentent le rythme cardiaque et font monter la pression artérielle.

L’anxiété prolongée peut endommager le cœur et augmenter le risque de crise cardiaque.

Le cœur et le système vasculaire seront soumis à une pression constante. Au fil du temps, les dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins s’accumulent, augmentant le risque de problèmes cardiaques.

De plus, l’anxiété et le stress, bien qu’ils ne soient pas directement à l’origine de maladies cardiovasculaires, peuvent aggraver les problèmes cardiovasculaires existants. Le mécanisme de ce phénomène est dû à l’anxiété et au stress provoquant des spasmes des vaisseaux sanguins. Au fil du temps, la paroi des vaisseaux sanguins s’endommage, ce qui entraîne la formation de caillots sanguins. Le caillot sanguin devient suffisamment gros pour bloquer un vaisseau sanguin, provoquant une crise cardiaque.

De plus, un autre risque pour la santé dont les personnes souffrant d’anxiété et de stress chroniques doivent être conscientes est celui des crises de panique. Les crises de panique se présentent souvent avec des symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement et de l’anxiété. Ces symptômes sont assez similaires à ceux d’une crise cardiaque. Les patients doivent donc savoir reconnaître les signes d’une crise cardiaque pour être conduits rapidement aux urgences. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 24 octobre .

Aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est une maladie courante. L’hypertension artérielle à long terme peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d’autres organes du corps.

L’alimentation joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle. Les aliments comme les fruits, les légumes et les céréales complètes sont bons pour votre cœur. À l’inverse, manger des aliments riches en sel augmentera la tension artérielle.

Mme Lindsey DeSoto, nutritionniste travaillant aux États-Unis, a indiqué les aliments à éviter en cas d'hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle à long terme peut endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et d’autres organes.

La nourriture a un goût salé. Le sel contient du sodium. En pénétrant dans l’organisme, le sodium retient l’eau. Une consommation accrue d’eau augmente le volume sanguin, obligeant le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. L’hypertension artérielle est causée par une pression artérielle élevée sur les parois des vaisseaux sanguins.

Aliments riches en graisses saturées. Les graisses saturées, souvent présentes dans les viandes grasses, les aliments frits et les produits laitiers entiers, peuvent être nocives pour le cœur.

Lorsque vous mangez trop de graisses saturées, votre corps accumule de la graisse dans vos artères, rétrécissant vos vaisseaux sanguins et rendant la circulation sanguine difficile. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Aliments riches en sucre ajouté. Les sucres ajoutés sont des sucres ajoutés aux aliments lors de la fabrication, par opposition aux sucres naturels présents dans les fruits.

La consommation d’aliments riches en sucre ajouté peut également provoquer des pics de glycémie, ce qui nuit davantage à la santé de votre cœur et déclenche une inflammation. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm