Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : 3 ajustements alimentaires pour réduire le cholestérol de manière naturelle ; Les bienfaits inattendus de l’amidon contre les maux d’estomac ; Les médecins indiquent quel est le meilleur moment pour dîner pour la santé ...
Expert : Voici la meilleure façon de marcher pour perdre du poids
Perdre du poids peut être difficile et nécessite un équilibre entre une alimentation saine, un apport calorique réduit et de l’exercice.
Mais vous n’avez peut-être pas besoin de faire des exercices de haute intensité, et selon les experts en fitness, certaines manières de marcher peuvent être tout aussi efficaces, voire plus efficaces pour perdre du poids que les exercices de haute intensité.
Il existe plusieurs types de marche qui peuvent être aussi efficaces, voire plus efficaces, pour perdre du poids que les exercices de haute intensité.
La marche est un exercice qui sollicite tout le corps, explique Rachel Lovitt, coach en exercices holistiques aux États-Unis. Non seulement il est bon pour les systèmes cardiovasculaire et musculaire, mais il est également excellent pour le drainage lymphatique et le cerveau. Balancer les bras en marchant aide également à connecter les deux hémisphères du cerveau.
De plus, certains exercices de marche spéciaux peuvent vous aider à perdre du poids efficacement.
Marchez en alternance avec la marche rapide et la course. Ce style de marche par intervalles implique différentes phases de marche, combinant haute et faible intensité. Selon l'expert Isaac Robertson, cofondateur du Total Shape Fitness Center (USA), cet exercice consiste à alterner entre des périodes de marche rapide et de courtes périodes de jogging ou de marche plus rapide. Différents niveaux d’intensité maintiennent le corps actif et favorisent un métabolisme élevé même après la fin de l’entraînement. Les lecteurs pourront lire davantage de cet article sur la page santé le 17 septembre.
3 ajustements alimentaires pour réduire le cholestérol de manière naturelle
Les personnes atteintes de maladies chroniques accompagnées de taux de cholestérol élevés doivent presque toujours prendre régulièrement des médicaments pour contrôler leur cholestérol. De plus, les patients doivent également adapter leur régime alimentaire en conséquence.
Le cholestérol joue un rôle très important dans l'organisme, aidant les cellules à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K. De plus, le cholestérol agit également comme précurseur de la vitamine D, des hormones stéroïdes et des hormones sexuelles telles que l'œstrogène et la testostérone.
Les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé devraient limiter leur consommation de sucre et d’amidon blanc.
De plus, le cholestérol joue également de nombreux autres rôles importants, notamment en tant que composant indispensable des membranes cellulaires. La quantité de cholestérol détermine si la membrane est molle ou dure. Cependant, un excès de cholestérol est nocif, en particulier le cholestérol de faible densité (LDL), qui forme des plaques dans les parois des artères, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Il existe deux sources de cholestérol pour le corps. Il est synthétisé à partir du foie et extrait des aliments quotidiens. Par conséquent, adapter correctement votre régime alimentaire contribuera à réduire naturellement votre taux de cholestérol. Pour ce faire, les gens doivent prêter attention aux points suivants :
Mangez le bon type de graisse. La graisse est l’une des trois principales sources d’énergie du corps, avec les protéines et l’amidon. Cependant, il existe différents types de graisses et elles ne sont pas toutes saines. Les principaux types de graisses présentes dans l’alimentation quotidienne sont les graisses saturées, les graisses monoinsaturées, les graisses polyinsaturées et les graisses trans. Les graisses monoinsaturées présentent de nombreux bienfaits pour la santé, aidant à contrôler la glycémie, la tension artérielle, le poids et les niveaux de triglycérides. La suite de cet article sera sur la page santé le 17 septembre.
Les bienfaits inattendus de l’amidon contre les maux d’estomac
Pour les personnes soucieuses de leur poids, l’amidon est quelque chose qu’elles évitent ou limitent souvent de consommer, en particulier l’amidon blanc. Mais lorsque vous avez mal au ventre, c’est l’amidon qui est ce dont votre estomac a réellement besoin.
Le système digestif travaille à décomposer les aliments et à les convertir en énergie. Certains aliments, comme les aliments épicés, bien que délicieux, lorsqu’ils sont consommés en excès peuvent perturber le tube digestif et provoquer des douleurs à l’estomac.
L’amidon aide à apaiser les douleurs d’estomac.
Les douleurs à l’estomac peuvent également être causées par un repas tardif le soir ou trop rapide. En plus de la douleur, les personnes souffrant de maux d’estomac ressentiront des ballonnements, une gêne et des brûlures dans la partie supérieure de l’abdomen. Les intolérances alimentaires et les infections virales sont d’autres causes courantes de maux d’estomac.
Lorsque vous avez des douleurs, les aliments riches en amidon, même l’amidon blanc, sont adaptés et très bénéfiques pour l’estomac. Les aliments à base d’amidon blanc, comme les gâteaux, le pain et le riz blanc, bien qu’ils provoquent une augmentation de la glycémie, sont faciles à digérer et aident à soulager la douleur.
En revanche, les plats à base d’amidons complexes comme les patates douces et les céréales complètes, bien que digérés plus lentement, sont riches en fibres. Cette quantité de fibres absorbera l’excès d’acide dans l’estomac, réduisant ainsi l’inconfort. Commencez votre journée avec des actualités santé pour voir plus de contenu de cet article !
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