Combien de bananes dois-je manger par jour ?

Les bananes sont un fruit populaire, délicieux et nutritif. Cependant, manger trop de bananes entraîne également des effets indésirables sur la santé.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de manger des fruits et des légumes tous les jours. Par conséquent, ajouter des bananes à votre alimentation quotidienne est un excellent moyen d’améliorer votre santé globale.

Les bananes sont un fruit populaire, délicieux et nutritif.

Valeur nutritionnelle

Les bananes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment du manganèse, du potassium, de la vitamine C et B6. De plus, les bananes contiennent également des composés végétaux bénéfiques qui aident à réduire le stress et le risque de maladies chroniques, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Une banane de 118 g contient 105 calories, 27 g de glucides, 3 g de fibres, 0,3 g de matières grasses, 1 g de protéines, 10 mg de vitamine C, 0,43 mg de vitamine B6, 422 mg de potassium, 0,32 mg de manganèse, 32 mg de magnésium.

Les protéines sont le principal composant structurel du corps et sont essentielles au fonctionnement du système immunitaire, au développement musculaire et à la santé des os. Parallèlement, les graisses fournissent de l’énergie, aident à l’absorption des nutriments liposolubles, jouent un rôle important dans la production d’hormones et soutiennent la santé du cerveau.

Les bananes contiennent à la fois des protéines et des graisses. Par conséquent, manger cet aliment régulièrement chaque jour en quantités raisonnables est très bénéfique pour la santé.

Combien de bananes dois-je manger par jour ?

Pour avoir une alimentation saine, il faut équilibrer et diversifier ses aliments.

Les personnes en bonne santé devraient manger 1 à 2 bananes par jour. De plus, vous pouvez manger plus que la quantité ci-dessus en fonction des besoins de consommation énergétique de votre corps et de votre activité physique.

Cependant, notez que vous ne devez pas utiliser les bananes comme substitut à d’autres aliments. Manger trop de bananes peut avoir des effets négatifs sur la santé, tels qu’une prise de poids, un mauvais contrôle de la glycémie et des carences en nutriments (en raison d’une consommation insuffisante d’autres aliments).

Par conséquent, vous devriez compléter votre alimentation avec une variété de fruits, de légumes et d’autres aliments sains pour maintenir un corps sain, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm