La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples mais extrêmement efficaces. Tout le monde peut marcher, cela ne nécessite pas d’équipement d’exercice compliqué et cela peut être fait n’importe où, de l’intérieur au parc. Cependant, tous les styles de marche ne sont pas identiques, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).
La marche est excellente pour la santé en général.
En fonction des besoins de chacun, nous pouvons choisir les styles de marche suivants :
Marche rapide
Si vous marchez tranquillement, la vitesse sera d'environ 3 à 5 km/heure. La marche rapide augmentera à 5-7 km/heure. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice peuvent aller jusqu’à 8 km/h.
Cette façon de marcher augmentera votre rythme cardiaque et rendra votre respiration un peu plus rapide. La marche rapide est l’un des exercices à faible impact les plus efficaces pour perdre du poids et améliorer la forme physique générale. De nombreuses recherches démontrent que la marche rapide régulière contribue à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.
Marcher par la puissance
La vitesse de cette forme de marche varie de 6 à 8 km/heure. De plus, le praticien combinera les mouvements des bras et les muscles du tronc pour créer un mouvement complet du corps. Des recherches menées par l’American Heart Association montrent que ce type de marche peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le taux de cholestérol.
Marche par intervalles
La marche par intervalles alternera entre des périodes de marche rapide et de marche lente. La clé est d’alterner entre des mouvements de haute et de faible intensité, similaires à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) mais appliqué à la marche.
Ce type d'exercice de marche convient parfaitement à ceux qui souhaitent brûler des calories, perdre du poids, réduire la graisse, augmenter l'endurance cardiovasculaire et ont peu de temps pour faire de l'exercice, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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