Faire de l’exercice régulièrement est un objectif pour de nombreuses personnes. Cependant, le travail, les soins familiaux et d’autres problèmes de la vie quotidienne rendent cet objectif difficile à atteindre. Heureusement, de nouvelles recherches confirment que même faire de l’exercice le week-end peut aider à améliorer la santé cardiaque, selon le site Web de santé Prevention .
Faire de l’exercice 75 minutes par jour le week-end peut également aider à garder votre cœur en bonne santé.
L’étude a été publiée dans la revue JAMA . Les chercheurs ont analysé les données de plus de 89 000 personnes. Ces données ont été collectées à partir de la base de données de recherche médicale et biomédicale UK Biobank. Les participants porteront un appareil portable pour suivre l’intensité et la durée de leur exercice.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice le week-end avaient un risque plus faible de maladie cardiaque que celles qui ne faisaient pas d’exercice, y compris de crise cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. En particulier, le risque de maladie cardiaque chez les personnes qui font de l’exercice le week-end est aussi faible que celui des personnes qui font de l’exercice régulièrement toute la semaine.
« Augmenter l’exercice, même s’il est limité à 1 à 2 jours par semaine, est efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire », concluent les auteurs.
De nombreuses agences de santé à travers le monde recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Dans l’étude ci-dessus, les auteurs ont constaté que le simple fait de faire de l’exercice 2 jours par semaine pendant 75 minutes/jour, à une intensité modérée ou plus, suffit à améliorer la santé cardiovasculaire. Les exercices peuvent être la marche, le jogging, le vélo, l’haltérophilie, le football, les arts martiaux, la danse ou tout autre sport que vous aimez.
« Nos résultats suggèrent que les efforts visant à améliorer la condition physique, même s'ils ne se concentrent que sur un ou deux jours par semaine, peuvent avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire », a déclaré le Dr Patrick Ellinor, co-auteur de l'étude, du Massachusetts General Hospital.
Cela ne signifie toutefois pas que les personnes qui s’entraînent régulièrement toute la semaine doivent s’entraîner le week-end. En fonction des circonstances personnelles et des objectifs d’entraînement, tels que la perte de graisse, le gain musculaire, l’amélioration de l’endurance, de la force ou d’autres besoins, il existe des méthodes et des durées d’entraînement appropriées.
L’exercice est important pour la santé cardiaque. Parce que l’exercice régulier aidera à renforcer le muscle cardiaque, à réduire la tension artérielle, le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), selon Prévention .
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