Quand la sieste est-elle nocive pour la santé ?

La sieste est une arme à double tranchant. Si vous le faites de la mauvaise manière, vous serez plus fatigué et aurez du mal à dormir la nuit.

À midi, lorsque vos paupières sont lourdes et que votre concentration fait défaut, vous fermez les yeux pendant une demi-heure et vous vous réveillez en vous sentant reposé. Mais la nuit, vous vous retournez et avez du mal à dormir. Peut-être que la sieste « rafraîchissante » d'avant en était la cause.

La sieste est depuis longtemps considérée comme un moyen efficace d’accroître la vigilance, d’améliorer l’humeur, la mémoire et les performances au travail. Cependant, la sieste est une arme à double tranchant : dormir correctement aidera à restaurer l’énergie, mais dormir mal peut vous rendre plus fatigué et vous faire avoir du mal à dormir la nuit.

Faire une sieste à midi peut vous aider à rester alerte et énergique l’après-midi. Photo d'illustration : Pexels

Causes de somnolence en début d'après-midi

La plupart des gens se sentent somnolents en début d’après-midi, vers 13 heures. jusqu'à 16h00 Cela n’est pas seulement dû à la satiété, mais aussi au rythme circadien du corps – un cycle naturel qui crée des périodes de vigilance et de fatigue au cours de la journée.

Des études montrent qu’une courte sieste pendant cette période, combinée à une exposition à une lumière vive après le réveil, peut combattre la fatigue, augmenter la vigilance et améliorer la concentration. De courtes siestes suffisent à reposer votre cerveau sans tomber dans un sommeil profond, ce qui facilite le réveil.

Combien de temps faut-il pour faire une sieste ?

- 10-20 minutes : C'est le temps idéal pour faire une sieste. Une courte sieste recharge votre énergie sans vous sentir léthargique au réveil.

- Plus de 30 minutes : Vous risquez de tomber dans un sommeil profond et de vous réveiller léthargique et désorienté. Ce phénomène est appelé « inertie du sommeil » et peut durer jusqu’à une heure.

- Faire une sieste trop tard : si vous faites une sieste après 16 heures, vous pouvez réduire la « pression du sommeil » - le besoin naturel du corps de dormir la nuit, ce qui entraîne des difficultés à dormir la nuit.

- Environnement : La zone de couchage doit être fraîche, sombre et calme, comme lorsque l'on dort la nuit. Des masques pour les yeux et des écouteurs antibruit peuvent être utilisés si nécessaire.

Quand une sieste est-elle nécessaire ?

La sieste peut être très bénéfique si vous savez comment la faire correctement. Cependant, tout le monde n’a pas besoin d’une sieste. Si vous avez bien dormi et que vous ne vous sentez pas fatigué pendant la journée, il n’est pas nécessaire de faire une sieste. Il est important de comprendre votre corps et d’expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

- Travailleurs postés : les personnes ayant des horaires de travail irréguliers, notamment de nuit, manquent souvent de sommeil. Une sieste bien chronométrée peut les aider à rester plus alertes et à réduire le risque de faire des erreurs.

- Les personnes qui manquent de sommeil : Ceux qui doivent travailler sous stress, s'occuper de jeunes enfants ou avoir des horaires chargés peuvent faire une sieste pour compenser le sommeil perdu. Cependant, il ne s’agit que d’une solution temporaire et ne doit pas être utilisée comme substitut au sommeil nocturne.

- Les personnes ayant des emplois qui nécessitent une grande concentration : le personnel médical, les équipages de vol ou les athlètes font souvent de courtes siestes programmées pour augmenter leur vigilance et réduire le risque d'erreurs. Une étude menée par la National Aeronautics and Space Administration (NASA) montre qu’une sieste de 26 minutes peut améliorer les performances au travail de 34 % et la vigilance de 54 %.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm